Ha a futások eltávoztak a felizgulástól a kimerültségig, akkor lehet, hogy jele a túlzás. Mind a szabadidős, mind a profi futók a túlképzés csapdájába eshetnek, ami akkor következik be, amikor intenzív vagy nagy mennyiségű gyakorlást végez, anélkül, hogy megfelelő helyreállítást biztosítana. Fáradás következhet be, ami akadályozhatja a futó képességét, vagy veszélyeztetheti az Ön egészségét. A túlképzés okainak és figyelmeztető jeleinek megértése segít megelőzni a fáradtságot, mielőtt elfutna.
Day of the Day
Overtraining Syndrome
Az endorfin felszabadulás és a stresszcsökkentés között az aerob testmozgásból nyerhet, nem meglepő, hogy a futóknak nehézségei vannak a napok kihagyásával. Sajnos a túlgondolatlan megközelítés visszafújni és túlterhelő szindrómát okozhat, ami általában fáradtsághoz vezet. Sok futó gyakori fáradtságot tapasztal a kemény edzés után, amely általában 24-72 órán belül megfordul. Az oververting szindróma súlyosabb fáradtság. A szindróma hosszabb időtartamú állóképzésből, a megfelelő táplálék hiányából, pihentetésből vagy hirtelen erőteljes terhelés vagy intenzitás növekedéséből eredhet.
A túlsérülési szindróma túlzott agyalapi mirigy és magas kortizolszintek kialakulásához vezethet, ami az Új-Mexikó Egyetem Orvosi Tudománytudományi Egyetemének megfelelően szerint csökkentheti az izomgyarapodást és a növekedést. Ha az izmok nem tudják megfelelően javítani magukat, a fáradtság behatol; ez gyakran annak a nehéz lábnak az oka, hogy a futók rettegnek. Ezenkívül a glikogén szintje, amely az egyik a szervezet energiatartaléka, egyre inkább kimerült a futók körében, akik túlzottan fel vannak töltve, és nem töltik fel újra feltöltődniük. A lassú mozgások, ingerlékeny hangulat, csökkent mozgási sebesség, alvászavar és csökkent étvágy gyakori tünetek, amelyeket túl sok mérföldre tettél. Az ismétlődő megfázások, betegségek és sérülések is jelek, hogy szünetet kell tartani.Pihenés és pihenés
Nincs különösebb trükk, hogy visszanyerje a túlzott fáradtság okozta fáradtság okozta futás más, mint pihenni. Egyszerűnek tűnik, de a szakmai futók például nem szívesen veszik el az időt, attól tartva, hogy a képzés hiánya akadályozza a verseny előkészítését. A valóság az, hogy az erős, egészséges lábakon való futás valószínűleg jobb eredményeket nyújt, mint azok, amelyek fáradtak. A forgalmas menetrend hatással lehet a rekreációs futó helyreállítási erőfeszítéseire; az elakadt napok vagy a folyamatosan mozgásban lévő termékek zavarhatják az egészséges táplálkozást, a pihenést és az alvászavarokat. De a megfelelő pihenés és a futás utáni helyreállítás az egész hét során javíthatja az energiát.Megelőző intézkedések
Néhány tudatossággal és elővigyázatossággal megelőzhető a túlterheltség szindróma.Az egyik legfontosabb lépés az, hogy időt hagy a menetrendben a megfelelő pihenés érdekében; aludj nyolc-kilenc órát éjszakánként, és vigyél egy hosszú nap után, ha tudsz. A táplálkozás is elengedhetetlen a stresszes izmok javításához; tankoljon és hidratáljon egy órán belül az edzés után. Étel vagy snack fogyasszon, amely karcsú fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Igyál legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta. Vegyen legalább két egymást követő pihenőnapot hetente, ahol egyáltalán nem gyakorol. Keverjük össze a tréningeket, például úszást vagy kerékpározást, hogy az izmok szünetet tartsanak az ismétlődő mozdulatokból.
