A szendvicsen szendvicsen, mint a zelleres botok, vagy egyszerűen egy kanállal evett, a mogyoróvaj egy krémes spread, amit sokan szerettek. Amikor a rost, a mogyoróvaj tartalmazhat annyi rostot, mint a szelet kenyér fedezi. A mogyoróvaj hozzáadásával a diéta ízletes és hatékony módja annak, hogy növelje a szálbevitelét, bármilyen módon, ahogy terjeszti.
A nap videója
Fiber alapok
A rost fontos tápanyag, amely fontos szerepet játszik a rendszeres emésztésben, valamint bizonyos betegségek és egészségügyi problémák megelőzésében. A rendszeres szálbevitel segíthet olyan állapotok megelőzésében, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a súlygyarapodás és a székrekedés. A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint a férfiaknak arra kell törekedniük, hogy napi 38 gramm rostot és napi 25 gramm nőket érjenek el. Ha több mint 50 éves, az ajánlások napi 30 grammra esnek a férfiaknál és a nők esetében 21 gramm / nap.
Fehér massza
Minden evőkanál sima földimogyoró vaj tartalmaz 1 gramm rostot. A darabos faj 1 evőkanálnyi 3 gramm rostot tartalmaz, vagy 30 százalékkal többet, mint a sima. Illessze össze a szóródást más jó szálas forrásokkal, és ezek a számok gyorsan felhalmozódhatnak. A szelet teljes búza kenyér 1,5 gramm rostot tartalmaz. Készíts egy mogyoróvajos szendvicset 2 evőkanál darabos mogyoróvajjal, összesen 5,6 gramm szálat, vagy 15 - 22 százalékát a napi ajánláshoz.
Portion Control
A földimogyoró vaj jó rostforrás, de nagyobb a kalóriák és zsíroknál, mint más források. Egy adag, vagy 2 evőkanál mogyoróvaj, 180 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz. Tartsa szem előtt a részleteket, és számoljon be a kalóriák és zsírmennyiségek mennyiségéről, melyeket gyorsan fogyaszthat. Egy jó szabály, hogy emlékezzetek rá, hogy egy mogyoróvaj adagja körülbelül egy ping-pong labda nagyságáról szól.
Tippek a száloptikálás növeléséhez
Sok élelmiszer jó rostforrás, beleértve a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát, mint például a zabpehely és a teljes búza kenyeret. Párosítsa ezeket az ételeket mogyoróvajjal, hogy növelje a rostanyag mennyiségét az Ön étrendjében. Néhány példa egy szeletelt alma, sárgarépa botok vagy egy szelet egész búzasütemény. Csere egy délutáni snacket az egyik ilyen ételekhez és egy evőkanál mogyoróvajhoz egy egészséges rostforráshoz minden nap. Ha növeli a rostanyag mennyiségét az étrendben, növelnie kell a folyadékbevitelét is. A szivacshoz hasonlóan a szálnak sok folyadékot kell felszívódnia, hogy segítsen a rendszeres emésztésnek, és megakadályozza az olyan kérdéseket, mint a székrekedés vagy a hányinger.
