Nem minden ellenállási zenekar igényel yardot és métereket a rugalmas zenekarokról - de egyesek megkövetelik, hogy létrehozzanak hurkot a zenekarokban. idő előtti kopáshoz vezethet. Itt jönnek be a "nyolcas alakú" rugalmas zenekarok. Általában rövidebbek a rendszeres rugalmas ellenállásoknál, és általában a "nyolc" mindkét végén egy fogantyúval rendelkeznek. Ezek a fogantyúk könnyű megragadást tesznek lehetővé, és segítenek megvédeni a zenekarokat a cipőjétől, amikor lába gyakorol.
A nap videója
Gyakorlati gyakorlatok
A legtöbb nyolcszemélyes ellenállási vonal védőfogantyúja jó lendületet ad a lábgyakorlatoknak, mint a csípő-elrablás, a múhadarabok és a görcsös fürtök. A csípős elrablás érdekében helyezze az egyik lábát a "nyolc" minden egyes hurokába; álljon meg egy lábon, ahogy a másik lábat gyengéden elhúzza testétől a banda ellenállása ellen.
A csonka fürtökhöz csavarja fel a sáv egyik végét egy sima, függőleges tartó körül - egy masszív bútordarab kerek lábai működnek. Helyezze a bokádat a másik hurokba, és hajlítsa meg a térdét, és hajlítsa meg a zenekar ellenállását.
A mocsár rúgók esetében csúsztassa el az egyik hurkot egy térd körül; térdelt rá. Helyezd el a másik bokádat az ingyenes hurokon keresztül, és mögötte egyenesítsd ki a lábadat, akárcsak egy öszvér vagy ló, amikor rúgni kezd.
Felsõ testgyakorlatok
Mivel a 8. ábra rugalmas szalagjai rövidebbek a hagyományos rugalmas szalagokhoz képest, sokkal könnyebbé teszik a testmozgás korlátozott mozgástartományát. Például a koncentrációs fürtök: térdelnek vagy ülnek egy lábzal, amely az egyik sáv hurokját rögzíti; Fogja meg a másikat, és a mellkasához hajlik.
A nyolcadik szalagok szintén jóak lehetnek a hátsó deltoid repülések végrehajtásához: Tartsa az egyik kezelő fogantyúját mindkét kézben, a mellkas előtt kb. Mellbimbó szintjén. Húzza ki a szalag végeit, és hátra, mintha a mellén húzódna. Ügyeljen arra, hogy a könyök mozogjon ebben a gyakorlatban - ha maradnak, akkor rossz mozgást végez.
Hagyományos gyakorlatok
A nyolcadik rugalmas ellenállási sávot szinte bármilyen hagyományos rugalmas ellenállással is használhatja - mindaddig, amíg nem igényel széles mozgástartományt. A rugalmas szalagok túl nagyra nyúlhatnak, ha a két bicepszet egyszerre mindkét kezével csiszolják, a szalag egyik hurokjában állnak, és egyszerre csak egy karban fürtök. Vagy ragaszkodni olyan gyakorlatokhoz, amelyek valószínűleg nem károsítják a zenekart, mint pl. Pattanások, mellkasi repülők, egykarú tricepszek és "széles grip" lámpák, amelyek a zenekar közepének rögzítése nélkül készültek.
Elgondolkodtató élelmiszer
Nem számít, milyen formában lehetnek, rugalmas ellenállási sávok még mindig szívükön óriási gumiszalagok.Tehát mielőtt elkezdesz dolgozni a zenekaroddal, nézd át alaposan, majd nyújtsd ki a teljes hosszát, és ellenőrizd újra. Ha bármilyen repedést, könnycseppet vagy elszíneződést észlel, vagy bármilyen más viselkedés jeleit észleli, azonnal cserélje ki a zenekart.
