Ha egészséges ételeket szeretne fogyasztani, akkor azt gondolhatja, Beleértve a táplálkozási snackeket a diéta során segíthet megszüntetni az éhezést és megóvni az étkezéstől. A táplálék kulcsa annak biztosítása, hogy töltse meg az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ha figyeled a derékvonalat, tartsd az ételeket 100 kalóriára vagy annál kevesebbre.
A nap videója
A gyümölcs édes snack
A gyümölcs egy édes, energizáló táplálék, amely egészséges étrendbe kerül. Általában kevesebb, mint 100 kalória adagonként, a gyümölcs magas rostban van, ami segít feltölteni. Az egyik közepes alma például 72 kalóriát tartalmaz és 3 gramm rostot tartalmaz. A szamóca esetében egy csésze egész bogyó 46 kalóriát tartalmaz, 3 gramm rostot és magas C-vitamint tartalmaz. Amikor az éhség sztrájkol, megragad egy kis banánt, egy közepes narancsot, vagy egy csésze szőlőt vagy bogyót egy tápanyag- csomagolt, töltelék, alacsony kalóriatartalmú snack.
Zöldségek Nagy Snack
Mint a gyümölcs, a zöldség egy magas rosttartalmú, alacsony kalóriájú snack lehetőség, kevesebb mint 100 kalóriát fogyaszthat. A sárgarépa, a paprika, az uborka, a cseresznye paradicsom és a retek mind a zöldségkínálat választékát kínálja, amelyet snackként nyersen lehet kapni. Egy csésze szeletelt uborka és egy csésze szeletelt paprika kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz, 3 gramm rostot tartalmaz és magas a vízben, hogy segítsen feltölteni.
String Sajt kínál Protein
Egy darab fehérjecsomagolt zsinór sajt lehet a tökéletes választás, ha szüksége van egy gyors, alacsony szénhidráttartalmú snack. Az 1 uncia részhúst tartalmazó sajt 85 kalóriát tartalmaz és 7 gramm töltőfehérjét ad. Ezenkívül a húrzsúta sok csontképző kalciumot biztosít, hiszen az egyik darab a napi igényeinek 20 százalékát biztosítja.
Egészséges Popcorn Snacking
Néha egy ropogós snackre van szükséged - és a zsíros burgonya zsetonok nem kérdésesek. Ehelyett, úgy dönt, hogy összeszedni a teljes gabona popcorn. Egy 3-csésze adag levegővel pattogott pattogatott kukorica kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, és 3 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz, hogy segítsen neked feltölteni. Felejtsd el a sót és a vajat, amely sok kalóriát és zsírt ad hozzá. Szedjük szét a pattogatott kukoricát fokhagymapor, kömény, olasz fűszerekkel vagy fahéjjal.
Joghurt, mint Snack
Egy másik fehérjecsomagolt, enyhén édes, alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség zsírmentes joghurt. Kevesebb, mint 100 kalóriát fogyaszthat a zsírmentes, ízű joghurtot tartalmazó 6 uncia tároló. Ez a joghurt adag 6 gramm fehérjét és napi kalcium igényeinek 23 százalékát biztosítja Önnek.
Zabpehely mint snack
Ha valami töltelékre van szüksége, nyisson egy csomag azonnali, sima zablisztet. 3 gramm fehérje, 3 gramm rost és csak 100 kalória, egy csomag zabpehely tartja meg elégedett, amíg a következő étkezés.Szezonozzon a sima zabliszt fahéjjal, szerecsendióval vagy szegfűvel - ami 0 kalóriát tartalmaz.
