Nem hagyhatja abba az apák idejét, de bizonyos mértékben csökkentheti a testre gyakorolt hatásait. Talán a legnagyobb hatás az, hogy az egykor szilárd bőröd elveszíti rugalmasságát, és az álla alatt és a karjai tetején hajol. A testmozgás nem képes a bőr visszahúzódására, de az izomépítés nagyobb területet teremt a bőr számára. Míg nem úgy nézel ki, mint a huszonévedben, a testmozgás visszahúzhatna az ujjatlan tetejére. És még ha nem is teljesen szilárd a karjaid, az erős felső karok lehetővé teszik, hogy mindennapi feladatok elvégzését, például emelést, sérülés nélkül is folytassuk
A nap videója
Ismerd meg izmai
A felső karod fő izmai az elülső bicepszek és a hátsó tricepszek. Az előbbi működik, amikor hajlítsa a könyökét; az utóbbi, amikor kiegyenesíted. Mivel nagyobb valószínűséggel észlelheti a bőrt, amikor felemeli a karját, hajlamos lehet a tricepszre koncentrálni. Valójában egyszerűen csak gravitáció húzza le a bőrt. Tényleg fel kell építeni az egész felkarot, hogy a bőr még szilárdabbá váljon, és az izmok egyensúlyát fenntartsa, hogy elkerülje a sérülést. Minden egyes edzéshez tegyél 10-15 ismétlést. Válasszon egy ellenállást, amellyel először 10 ismétlés nehéz. Ha csak a 60-as években kezdesz gyakorolni, akkor nagyon alacsony ellenállóképességgel kell kezdened. Ha 15 ismétléssel egyszerűen elvégezheti a súlyt, növelheti a súlyát vagy továbbléphet egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlatba.
Gépek vagy szabad súlyok
Ha már 60-ra vártunk az első ütemterv gyakorlására, akkor jó ötlet, hogy elkezdjük a gépeket, mert általában feltűntetett utasításokkal és segítséget nyújtanak Önnek a megfelelő összehangolás fenntartása. Azt is ellenőriznie kell az orvosával, hogy lássa, van-e olyan gyakorlat, amelyet el kell kerülnie. Ha már ismeri a megfelelő technikát, ami általában azt jelenti, hogy nem köti össze a könyökét vagy térdét, és a fejét, hátját és a medencét összehangolja, és egyszerűen csak a karjaira koncentrál, akkor használjon súlyzót vagy ellenálló csövet. Nincs ok arra, hogy egy 60 éves nő ne használhasson bárkákat is. Azonban a súlyzók lehetővé teszik a változatosabb gyakorlatokat, miközben továbbra is lehetővé teszik a súlyos emelést, ha eléred ezt a pontot.
Kanyargós bicepszek
A klasszikus bicepszis gyakorlat természetesen a göndör, ahol a karjaidat kinyújtod és a nyakadat a vállod felé viszi. A legjobb hatás elérése érdekében csúsztassa meg a mozgás tetejét, és tartsa a könyökét a testébe. Kezdve egy semleges fogantyúval - a tenyér befelé néző - és az alkar forgatásával a lecsúszott - tenyérrel felfelé tartva a mozgás során az alkarj is működik. Folytassuk a fürtöket egy 45 fokos szögben álló padra, vagy a bicepszet egyoldalúan koncentráljuk a fürtöket.Ülj le egy padra, térdére hajlítva 90 fokkal. Enyhén előre hajoljon csípőjétől, kissé szögben, hogy könyökét a térde belsejébe helyezze. Végezze el a curl, ahogy általában.
Tónusos tricepsz
A tricepsz kiterjesztések többféle módon is elvégezhetők. Kezdjünk mindkét kezünkben egy súlyt tartani, egyik végén pedig "édesem" fogantyúnak. A könyökével közel a füléhez, és felfelé mutatóujjával, nyújtsa karjait a könyök bezárása nélkül. Ha lehetséges, próbálja meg könnyedén megérinteni a nyakát a nyereg laza végénél. Ezt egyoldalúan is lefordíthatja, vagy egy padra fekszik felfelé, és támogatja a munkakart a szabad kezét a könyök alatt. Ezután próbálj meg egy tricepsz-visszacsapást, egyik kezed és térddel a tested ugyanazon oldalára, egy padra. A szabad kézben lévő súlyt teljesen hajlítsa meg a könyökét, tartsa a felső karját a törzsébe, és a törzséhez igazodva, majd lassan nyújtsa vissza a karját. Mindegyik oldalon válasszon egyet.
Összeszerelés
A legfontosabb izmok kezelése - a mellkas, a vállak, a hát, a lábak és az abs - a karjai mellett egészséges lesz és a csontok és az izületek erősek. Mivel csak két és három egymást követő napon kell az izmokat elvégezni, az egyik napot a jobb karokba fektetheti a jobb feszítés érdekében. Mindig felmelegedjen és hűs le 10 perc kardio vagy dinamikus nyújtással a területeken fog dolgozni. A kar nyújtásakor nyissa ki a karjait mögött, hogy nyújtson egy szakaszt a bicepszekben. Fogja meg a könyökét, és húzza a karját a testére vagy a fejed mögé, hogy nyújtsa a tricepszet.
