A fogyás első lépése magában foglalja az elme és a test felkészülését a hosszú útra. A biztonságos és hosszú távú súly megőrzéséhez egy egész életen át tartó, az egészségesebb életmód iránti elkötelezettségre van szükség. Indítsa el az új életstílusát elemezve a szokásait, és meghatározza, hogy hol szeretné a súlycsökkenést elviselni.
A nap videója
Élelmiszer- és edzőnapló
A súlycsökkenés első lépése magában foglalja, hogy milyen rossz szokások vannak. Élelmiszertartást és naplózási naplót segít meglátogatni a rossz táplálkozási szokásaidat, és nyomon követni az edzésmennyiséget minden héten. Írd le mindent, amit eszel vagy inni egész nap, beleértve a kis falatokat, amelyeket főzés közben készítenek. A napló segíthet azonosítani az érzelmi táplálkozást és más rossz szokásokat, ha azt is írja le, hogy érezte magát, mikor evett, hogy mennyit fogyasztak, mit csináltál az étkezés közben, és kiket ettél. Folytassa a naplóját a súlycsökkenés során, hogy segítsen nyomon követni az előrehaladást, és továbbra is elszámoltatható az étkezési és gyakorlási szokásaiért.
Célok
A célok segítenek a testsúlycsökkentés lépésről lépésre megtervezni, miközben egészségesebb életmódba lépnek. Tervezz, hogy lassan elérje a célsúlyt a diéta és a testmozgás csekély változásai révén. Elemezze az ételeit és a naplót, hogy meghatározza a megváltoztatható területeket. Állítson be reális célokat, amelyek elősegítik az Ön életstílusának fokozatos változását. Tegye elérhetővé a célokat. Például, célozzon meg minden héten 1 fontot veszítsen azzal, hogy minden nap 30 percet használ, és csökkenti a adagméreteket egy adagra. Olyan célok, amelyek olyan dolgokat célozzanak meg, mint egy hét alatt 10 lb. Elvesztése, általában aláássák a testsúlycsökkentő kísérleteket.
Érzelmi készenlét
A legfontosabb életzavarok és érzelmi problémák befolyásolhatják a súlycsökkenés sikerét. A közös érzelmi korlátok közé tartozik a családi stressz, a pénzügyi nehézségek, a betegség, a szorongás, a depresszió, a munkahelyi stressz és az étkezési zavarok. Próbálja meg kiküszöbölni az érzelmi problémákat a testsúlycsökkentés elemzésének részeként. Egyes problémák, például a múltbeli étkezési zavarok, a szorongás és a depresszió szükségessé tehetik a szakmai beavatkozást.
Support
Támogatás az elemzési fázis utolsó részét jelenti a fogyás megkezdése előtt. Gondolj az emberek életére, akik segíthetnek vagy akadályozhatják súlycsökkenési kísérleteiket.Kísértés és kudarcok fordulnak elő gyakran a fogyás során. Győződjön meg róla, hogy van valaki, akit támogathat és bátoríthat. Ha az életedben senki sem tudja teljesíteni ezt a szerepet, vegye fontolóra, hogy csatlakozzon a fogyás támogató csoportjához, vagy keressen módot a motiváció magas szintjének megőrzésére.
