A halolaj előnyös omega-3 zsírsavak koncentrált forrása. Ezek a zsírok elengedhetetlenek, vagyis a testetek nem képesek megtenni őket, és meg kell szerezned őket a diétájából. Az Omega-3-k csökkentik a gyulladást, minimálisra csökkentve a krónikus betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegséget is. Fontosak az agyműködés szempontjából, szabályozzák a hangulatot, javítják a memóriát és megőrzik a szem egészségét. Az Ön által elvárt halolaj mennyisége az omega-3 tartalomtól és az egészségi állapotától függ.
A nap videója
Általános ajánlás
Óvatosan olvassa el a címkét az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav, vagy az EPA és a DHA mennyiségének meghatározására. Az egészséges egészségre vonatkozó megfelelő dózis az omega-3 zsírsavak mennyiségén alapul, nem pedig a halolaj mennyiségén. Általában a felnőtteknek 180 milligramm EPA-ra és 120 mg DHA-ra kell törekedniük a halolaj pótlására, a Maryland Medical Center szerint. Az orvos azonban különböző összegeket javasolhat bizonyos feltételek kezelésére.
Egészségi állapotra vonatkozó ajánlások
Egyes betegségek kezelése különböző ajánlásokkal jár. Naponta 4 gramm halolajat vegyen be a trigliceridek csökkentéséhez. A vérnyomás csökkentéséhez vegyen be 4 gramm halolajat vagy keveréket, amely 2 04 gramm EPA-ból és 1,4 gramm DHA-ból áll, a MedlinePlus magyarázza. Vagy az ateroszklerózis megakadályozására vagy visszafordítására 6 gramm halolajat naponta 3 hónapig, aztán napi 3 gramm után. Az asztmás megkönnyebbülés esetén 17-26. Az EPA testsúlykilogrammonként 8 milligramm ajánlott, valamint 7,3-11,5 milligramm a DHA testsúlykilogrammonként. A napi halolaj, amely 3,8 gramm EPA-t és 2 gramm DHA-t tartalmaz, enyhítheti a reumatoid artritiszhez kapcsolódó gyulladásokat. Azonban legjobb, ha leül a kezelőorvosával, hogy megkapja a megfelelő halolaj adagot az Ön igényeihez.
Maximális mennyiség
Túl sok halolaj vékonyodhat a vérben, ami problémákat okoz az alvadás és a véraláfutás során. Az orvos felügyelete nélkül ne vegyen be több mint 3 grammot - 3 000 milligramm - omega-3 zsírsavat naponta. Például, ha a pótléknak az általános ajánlása 180 milligramm EPA és 120 milligramm DHA, akkor csak 300 milligramm omega-3s, vagy 10 százaléka a maximális biztonságos összeget. Bizonyos betegségek esetén azonban az orvos azt javasolhatja, hogy egy bizonyos ideig többet vegyen be ebből az összegből.
Side Effects and Concerns
A halolaj biztonságos, ha viszonylag egészséges vagy. A legnagyobb problémák általában kisebbek és kényelmetlenek - puffadás, viszketés, émelygés, gyomorégés, gáz vagy hasmenés - még akkor is, ha csak egy kis összeget vesz igénybe. De ha vérhígítót vagy véraláfutat adsz, akkor a halolaj problémás lehet, mivel a táplálék a vérre hat.A halolaj is néha problémát jelent, ha Önnek van 2-es típusú cukorbetegsége. A kiegészítés hatással lehet a vércukorszintre, ami tüskéket okoz az éhomi glükózban. A halolaj-kiegészítők szintén negatívan befolyásolhatják több gyógyszer hatását, ha az Ön igényeinek megfelelő adagot veszi igénybe.
