A vízinformáció erőteljességet igényel a felsőtestben, a magban és az alsó testben, ezért a képzési programnak olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, a testnek ezek a területei, hogy növelje erejét a vízen. Ideális esetben ezt az erő-edző gyakorlatokat hetente három nap nem egymást követő napokon, valamint az aerob tartós és kondicionáló edzésen kell elvégeznie a hét minden napján, amennyit kezelhet.
A nap videója
Felső karosszéria gyakorlatok
A kötélfogantyú erős fogása elengedhetetlen a vízisíelés sikeréhez. Ezenkívül jelentős erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy fenntartsa azt az erős tartást - ami azt jelenti, hogy jelentős erővel kell rendelkeznie a háton, valamint stabilizálódni a vállán. A húzók kiválóan alkalmasak erre a célra, növelve mind a markolat erejét, mind a felső test erejét. A dip és a lat pulldown gyakorlatok is nagyszerűek. Ideális esetben végezzen három, nyolc-tizenkét reprodukciót a gyakorlatban, hetente három napig. Ha nem tudsz teljesen felhúzni vagy felállni, használjon olyan segédgépet, amely kiszorítja a súlyát, vagy egy alacsony sávon végzi el azokat, amikor a lábuk a lábukon nyugszik.
A Core megerősítése
Egy erős mag segít stabilizálni az egész testet. A deszkák és az oldalsó deszkák jó kiindulópontot jelentenek. A stabilizáló izmok beépítéséhez segítséget nyújt a túlzott oldalsó mozgás elkerülésében, és segít fenntartani az irányítást, amikor a síléc közben szeretné áthelyezni a súlyát, az elülső deszkákat gyakorló labdával végezze el. Az oldalsó deszkákhoz hajtsa végre az egyenes karral ellátott verziót, ahelyett, hogy a könyökét és az alkarját a pihenőn állná, és az orvosi golyót a pihenő kezében helyezné el. Végezzen három, legalább 30 másodperces holdat az első, a bal és a jobb oldali deszkákhoz.
Alacsony testmozgás
Amikor erõt erõsít a lábad és a fenék, akkor nem lehet sokkal hatékonyabb, mint a tûrés és a guggolás. Annak érdekében, hogy figyelembe vegye az egylábú erő erejét, biztos lehet benne, hogy a fejlett vízisíratási mozdulatoknál egy lábbal, vagy egy súlyzót vagy egy súlyzót használ. A hólyagok természetüknél fogva már egylábúak, de mindenképpen tartsanak olyan súlyzókat, amelyek elég nehéz ahhoz, hogy az izmok nyolc-tizenkettedik ismétlődő vége felé fáradjanak. A többi gyakorlathoz hasonlóan, mindegyik edzéshez három, nyolc-tizenkettedik reprodukciót készítsen.
Aerobik kondicionálás és állóképesség
A bármilyen típusú kardiovaszkuláris mozgás elvégzése segít fejleszteni vagy fenntartani egy aerob bázist, így a hét három-öt napja megpróbálkozik a kerékpározással, a kerékpározással, úszással vagy bármilyen más típusú cardio 30-60 percig élvezheti. A vízisíelés egyfajta sprint-típusú edzésnek számít - így ezt a kihívást utánozzák a nagy intenzitású intervallum edzésével két nap egy héten.Válassza ki a tetszőleges kardió típusát. Lassan töltse fel az aktivitást körülbelül öt percig, majd növelje ütemét a maximális kimenet 90 százalékára 30 másodpercig percig. Ezután lassítson mintegy 50 százalékra egy percig, mielőtt visszafordulna az intenzív ütemhez. A ciklus a két lépés között 6-8 alkalommal, majd lehűlni.
