A kardio-respirációs állóképesség, az izomzavar és az állóképesség, a rugalmasság és a testösszetétel a fizikai alkalmasság és sport elnöke szerint a fizikai alkalmasság minden eleme. Az edzés minden aspektusának javítása csökkentheti a krónikus betegségek és állapotok kialakulásának kockázatát, és növelheti az általános egészségi állapotát. Különböző teszteket és módszereket alkalmaznak a fizikai alkalmasság minden összetevőjének értékelésére.
Cardiorespiratory Endurance
A cardiorespirációs állóképesség vizsgálatának közös módszere, amelyet aerob testességnek is neveznek, 1-1 / 2 mérföldes terepi teszt. Ezt a tesztet a legrövidebb idő alatt 1-1 / 2 mérföldes futással végezzük. Az idejébe ezután egy olyan képlet kerül bevezetésre, amely megjósolja a VO2 max értéket, ami a szív és a tüdők kapacitása, hogy oxigént szolgáltasson a munkaizmokért. A VO2 max az aerob fitnesz leghatásosabb mérete. Miután megjósoltad a VO2 max értéket, használhatsz egy táblázatot az aerob fitnesz szintjének meghatározásához.
Az izomszilárdság az izomcsoport azon képessége, hogy maximális erőt gyakoroljon, és az izomviszony az izomcsoport azon képessége, hogy hosszabb idő alatt maximális hatást fejtsen ki. Néhány példa az izomállóképesség-tesztekre: meg kell határozni, hogy hány pushups, pullups vagy situps lehet tenni egy adott idő alatt. A nagy izomcsoportok izomerejét úgy lehet megmérni, hogy meghatározzuk, mekkora súlyt emelhet egy ismétlésben. Egy gyakorlott edzésszakember látogatása hasznos lehet az izomtűrés értékelésében.
A sit-and-reach teszt egy gyakori módszer a trunk és a hamstring rugalmasságának tesztelésére. Ezt a vizsgálatot úgy végezzük, hogy egy mérőszalagot a padlóra helyezünk, és a 15 hüvelyk hosszúságú szalagot húzzuk. Ülj le a lábaddal a szalag vonalán a padlón, és a lábad 10-12 cm távolságra legyen. Lassan hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, miközben egyenesen tartja a térdét. A pontszám a legtávolabbi pont a mérőpálcán, amelyet két próbálkozás után érhet el. A rugalmassági értékelést akkor kell elvégezni, amikor az izmok melegek, lehetőleg aerob és izomfitness tesztek után, az American College of Sports Medicine szerint.
Testösszetétel
