A rendszeres lovaglási szokások mellett a lovasok további fizikai kondicionálást igényelnek ahhoz, hogy versenyképesek maradjanak, mondják a párizsi egyetem MF Devienne és CY Guezennec tanulmány, melyet az Európai Journal of Applied Physiology című folyóiratban közöltek. "Arra a következtetésre jutottak, hogy a lovas sportolónak szüksége van a versenyképes sportolók rugalmasságára, szív-érrendszeri kondicionálására és erősségeire, és jellemzően a lovaglás színhelyén kell keresnie, hogy megtalálja.
A nap videója
Általános kondícionáló program
A lovagoknak legalább három napot kell tartalmazniuk aerob edzésre, hogy megnövelhessék a kardiovaszkuláris és az izmok kondicionálását, amelyek szükségesek a megfelelő és biztonságos közlekedésre. Az Amerikai Orvosi Lovas Egyesület azt ajánlja, hogy a rendszeres lovaglási szokások kombinációi a futás, az úszás vagy a kerékpározás kombinációját jelentik. Indítsa el a programot alacsony intenzitású szinteken egy rövid időtartamra, és növelje az intenzitást és az időtartamot, ahogyan a tested változik és alkalmazkodik. Kezdje minden edzésprogramot, jó rugalmassággal bemelegedjen és véget érjen a lehűléssel.
A Pilates tudománya a lovas testét a "powerhouse" fitneszre összpontosítja - ezek a központi izmok a szegycsont és a csípő között. Ez lehetővé teszi a lovas számára, hogy egyensúlyban legyen a nyeregben, tartsa a sarkát, a csípőt, a vállát és a fülét egyenes vonalban, és lazítsa meg a karját és a lábát, hogy ne zavarja a ló mozgását - a jó lovas jelei - mondja a US Dressage Csapatbíró Betsy Steiner a "Tornaversenyrendszerben". "A csípőcsonkon belüli mozgás kiterjesztése és a combjaid lazítása a ló körül, javasolja a combcsontok végzését. Feküdj a hátadon mindkét térdre hajlítva a csípőddel, kapcsold össze az alapvető izmokat és tegye a kezét a térdére. Lassan kösse le a térdét egymástól, majd ismét együtt tartva a medencét a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Egy sor gyakorlatokban, "Physiocise", fizioterapeuta gyakorlója, Anna-Louise Bouvier tanítja a lovagokat, hogyan támogatják az alapvető izmokat, egyensúlyozzák a gerincet a jó lovagláshoz, nyújtsák és erősítsék a feszes izmokat. a karok és a lábak. Ha egy versenyző, aki az egyik oldalra támaszkodik a nyeregben, akkor húzza ki a piriformis izmokat - az izmokat mélyen a csípőjében -, amelyek lehetővé teszik, hogy lábai lassuljanak és lazán lógjanak. Ülj le egy székben a mellkasoddal és a vállak nyugodtak. Keresse meg a bal lábát a jobb oldalon, a bal boka a nyugodt térde. Gyengéden nyomja le a bal térdét egy 10-es számra. Pihenjen és ismételje meg háromszor. Kapcsolja meg a lábad és ismételje meg a gyakorlatot. Lehet, hogy többet kell dolgoznia az elhúzódó - vagy gyengébb oldalon, mint a másik.
Fitness teszt
