A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell bevinni, mint égetni. Kevesebb olyan egészségtelen étel, mint a finomított szénhidrátok és a cukor, valamint az egészséges ételek, mint a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok, segíthetnek. Szálas és omega-3 zsírsavakkal csomagolva a lenmagok tápláló táplálékot adnak a súlycsökkentő étrendhez. A sütemények, mint a snack vagy az étkezés csere lehetővé teszi, hogy tartsa meg elégedett, amíg a következő étkezés, és még csökkenti a kalória bevitel, hogy ösztönözze a fogyás. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt elfogyasztja a lenmagot az étrendjében, mivel ez zavarhatja a gyógyszereket. Bizonytalan lehet a terhes nők és bizonyos betegségek esetén is, beleértve a cukorbetegséget és a vérzési rendellenességeket.
A nap videója
A len lennie
A lenmag a Linum usitatissimum növényből származik. A magvakat és az olajat a gasztrointesztinális állapotok, a magas koleszterinszint és a vérnyomás, az akne, a figyelemhiányos rendellenességek, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió kezelésére használják. Számos tápanyagot büszkélkedhet, de az egészségre gyakorolt előnyök közül az omega-3 zsírsavak és az étrendi rostok gyakran megtalálhatók. Legjobb a lenmagolaj őrlése az étkezés előtt, mert a testnek nehézségei vannak az emésztés során a külső héj lebontásában, így nem képes elnyelni a teljes lenmag tápanyagait. Készítse elő a finomságokat egy keverőben, amely képes eltörni a maghéjakat, vagy a magokat megcsiszolni, mielőtt hozzáadná őket a smoothie-hoz.
Flaxseed Nutrition
A lenmagolaj jellemző adagolási nagysága 1-2 evőkanál. Egy evőkanál lencse alacsony kalóriatartalmú, kevesebb mint 40, de magas rosttartalma 2 gramm. Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú élelmiszerek kitűnő súlycsökkentő élelmiszerek, mivel a napi kalóriaszegénység túllépése nélkül feltölthetők. Mindegyik földi evőkanálnak több mint 2 gramm egészséges, többszörösen telítetlen zsírja van. A lenmag jó vitamin- és ásványianyagforrás is, különösen a B-vitaminok, a vas és a kálium.
Super Smoothie
A legfontosabb tényező, hogy hatékony lencsemag-súlycsökkenést hozzunk létre, hogy alacsonyabban tartsa a kalóriát és növelje a rosttartalmat a gyümölcsökkel és zöldségekkel. Válasszon egy alacsony kalóriatartalmú alapot, például sima vizet, sovány tejjel vagy mandulát. Adjon hozzá egy maroknyi áfonyát - 1/2 csésze mindössze 42 kalóriát tartalmaz, és hozzáad egy további 2 gramm rostot a sminkéhez. Ezután adjunk hozzá egy maroknyi leveles zöldséget vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és több rosthoz - a bébi káposzta olyan enyhe ízű, amely jól finomabb. Ha szeretne egy édesebb sminket, ne adjon hozzá cukrot - inkább helyett egy fél banánt használjon a kálium, több rost és egy kis természetes édesség miatt. Végül adjunk hozzá egy evőkanál vagy két lenmagot és keverjük össze a sima konzisztenciát.
Illatanyagok illesztése a táplálékba
A flaxseedes sminkek csak akkor segítenek a fogyásban, ha a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként szerepelnek.A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a test energiája. Ha a lenmagos göndöröd elviszi a napi kalóriatervedet, akkor meg fog súlyozni. Több kisebb ételt is étkezzen naponta, és tartalmazzon egy lenmagos süteményt az egyik ilyen ételnek, vagy cserélje ki egyik nagyobb ételeit egy lenmagos gömbölyűvel. Adja hozzá a napi kalóriáit, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a kalóriaszegény fogyóeszközökön belül marad. Beszéljen orvosával arról, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania, hogy biztonságosan lehessen fogyni.
