A flexor digitorum longus egy hosszú, keskeny izom, amely az alsó lábában található. Ez az izomplasztika hajlékonyabbá és invertálja a lábat, elősegíti a lábujjakat, és segíti a lábat "megragadni" a talajon. Ez az izom erős és kondicionált, segít a testmozgással kapcsolatos és túlsúlyos sérüléseknek a hátsó lábakon. Célozza meg a flexor digitorum longus több egyszerű gyakorlatot.
A nap videója
Foot Inversion
A lábfej inverziója akkor következik be, amikor a talpát középen megfordítjuk. Üljön a padlóra, a lábad elülső oldalra nyúlik. Lassan forgassa el a jobb lábát úgy, hogy a talp a bal lábad felé nézzen. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd helyezze a lábát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Folytassa az alternatív lábakat addig, amíg befejezte a kívánt ismétlések számát. Növelje ennek a gyakorlatnak a nehézségét azáltal, hogy megvédi az ellenállási sávot a munkaterület golyója körül. Tartsa a sáv külső részét szorosan húzva, hogy ellenálljon a gyakorlatnak.
Ültetett borjúemelés
A ültetett borjúemelő edzés a flexor digitorum longus használatával hajtsa végre a plantar hajlítást. Ülj le egy székre, térdre hajlítva, lábainál pedig a padlón. Helyezze a kezét a térdére, és nyomja lefelé. Ahogy lenyomva tartod, emelje fel a sarkadat olyan magasra, amennyit csak tudsz, miközben a lábad golyókat a padlón tartja. A mozgás tetején nyomja össze a borjú izmait, és tartsa a összehúzódást 2-5 másodpercig. Lazítsa meg lábát, és engedje vissza sarkait a padlóra. Helyezzen súlyt a térdre, hogy ez a gyakorlat még nagyobb kihívást jelent.
Törölközőcsomagolás
A flexor digitorum longus-ot napi rendszerességgel használhatja, hogy a lábát és lábát a lábujjával fogja meg. A törölközőcsomó gyakorlat ezt az akciót használja az izom működéséhez. Helyezzen egy közepes méretű törülközőt a padlóra egy szék előtt. Üljön a székbe, és tegye a lábát a törülközőre. Használja a lábujját, hogy megragadja a törülközőt, és húzza a sarok felé. Folytassa a törülköző hosszát, majd terítse ki a törülközőt, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Mezítlábas sétálás és futás
A mezítláb egyenetlen felületeken, például a homokban vagy a fűben járva, nagyszerű módja a flexor digitorum longus megcélzásának. Ellenőrizze a törött üvegeket, sziklákat és matricákat, mielőtt levette a cipőjét és elkezdi ezt a gyakorlatot. Sétáljon vagy járjon mezítláb öt-tíz percig néhány alkalommal egy héten.
