Lepényhal és egyedek táplálkozási adatok

Az egyedül és a lepényhal egyaránt megtalálható az óceán fenekén. Míg két különböző halfajta van, mind az alma, mind a lepényhal íze ugyanaz, és ugyanolyan táplálkozási összetételük van. Mindkét esetben nem tehetsz rosszul úgy, hogy az egyik halat bevenned az étrendbe. Tény, hogy a 2010-es táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára azt ajánlja, hogy hetente 8 uncia halat fogyasszon, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát. A táplálkozási adatok ismerete a lepényhal és az aljjal kapcsolatban segíthet megismerni táplálkozási előnyeit.

Alacsony energia sűrű hal

A 3, 5 uncia vagy 100 gramm, vagy a süllyedt rész vagy a lepényhal 117 kalóriája van. Az 1. és 2. kalória grammonkénti mennyiségben az alma és a lepényhal alacsony energiájú sűrű ételek, ami azt jelenti, hogy a kalóriákhoz képest kevés kalória van. Az alacsony energiafogyasztású sűrű élelmiszerek bevitele az étrendbe segít, hogy kevesebb kalóriát töltsön fel, ami megkönnyíti Önnek a súlyának kezelését.

A fehérje jó forrása

Az alma és a lepényhal egyaránt jó fehérjeforrás, 24 grammban egy 3,5 gramm főtt részben. A nőknek 46 gramm fehérje van naponta, és a férfiaknak 56 grammra van szükségük, így a halak egy adagja megfelel az ajánlott napi fehérje igényeinek csaknem felének. Ezenkívül az alma és a lepényhal tartalmaz minden esszenciális aminosavat, ami kiváló minőségű fehérje forrását jelenti. A szervezet minden sejtje fehérjét tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a szövetek, szervek és izmok fenntartásához és javításához.

Alacsony zsírtartalmú

Az alma és a lepényhal nagyon zsírszegény, 1,5 gramm zsírtartalommal. Bár a zsír az élelmiszerben jó kalóriaforrás, és segít felszívni a zsírban oldódó vitaminokat, túlságosan zsíros az étrendben, növeli a szívbetegség kockázatát. Amellett, hogy nagyon alacsony zsírtartalmú fehérje-táplálék, az alma és a lepényhal is nagyon alacsony a telített zsírban, 0,4 gramm / 3,5 uncia. Az ételben lévő telített zsír felemeli a vér koleszterinszintjét, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy kalóriájának kevesebb mint 10 százaléka legyen telített zsír.

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag

Az egyedül és a lepényhal jó vitaminok, magnézium és foszfor források. Szükséged van a B-vitaminokra, hogy segítsd az ételedet energiává. B-vitaminok is szükségesek vörösvérsejtek előállításához. A magnézium olyan ásványi anyag, amely szintén segít az energiatermelésben, és szükséges a fehérje és a segédanyagok előállításához a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában. A foszfor fontos az egészséges fogak és csontok számára.