A habhengerek viszonylag olcsóak, jellemzően $ 18 és $ 40 között. A hüvelygörgő gyakorlása a combja számára megkönnyíti az izomfájdalmat. A habhengerek jó megoldás lehetnek Önnek, ha más módon dolgozik, és szeretné, ha enyhítené a fájdalmas gyakorlatokat, vagy meggyógyíthatja a tartós sérüléseket. Ezek a görgők sokféleképpen alkalmazhatók a combok, köztük a quadriceps és a külső combok célzására.
A nap videója
Myofacial Release
Habgerendákat használj a combfej megnyújtására, a könnyen köthető, sérült vagy gyulladt kötőszövetre. A henger görgőkkel végzett myofacialis felszabadulási gyakorlatok megkönnyítik a szoros négysebességű betegek számára nyújtott segítséget. Az elvégzéshez helyezze a habhengeret vízszintesen egy szőnyegre. Lie a tetejére a hab görgő a quadok nyomja a görgő és a könyök, hogy tartsa fel. Lassan tekerje a négyeseket előre és hátra a görgő fölött, óvatosan masszírozza a pályát. Folytassa a fájdalmas területek masszírozását, amíg a fájdalom enyhül.
Rolling Outer Thighs
Használjon hab görgős gyakorlatokat, hogy felszabadítsa a feszültséget az IT sávban és a külső combban. Feküdj le az oldaladon a hab görgőjével az alsó lábad alatt. Lassan tekerje az alsó csípőt a térdcsukló tetejéig. Mozgassa az izom lassan, és szükség esetén támogassa testtömegének egy részét.
Mozgás javításaA habhullámos mozgás javíthatja mobilitását és mozgatórugóját, és javíthatja egyensúlyát és koordinációját, a Toronto-alapú jóga és pilates oktató Melissa Enfield szerint. Enfield azt javasolja, hogy egy hengergörgőt használjunk a combjainak 10 percig történő masszírozásához, mielőtt lefekszünk minden este. Ha fájdalmasan találja a masszázst, Enfield azt javasolja, hogy a habszivacsot egy törülközőben csomagolják, vagy lágyabb formát találjanak egy habhengeren. Enfield azt mondja, hogy használhatja a medence tésztát, amely vékonyabb és rugalmasabb, mint a hagyományos hab görgők, a jobb kényelem érdekében.
Megfontolások
