Hab görgő mély, fájó fájdalom az én borjaknál

Az érzés, amit a testmozgás után tapasztalhat, az izomszövetek laktátképződéséből származik. A laktát az izmok glükóz lebomlása mellékterméke, a William McArdle gyakorló fiziológus szerint. Használhat habszivacsot, 1 - 3 láb hosszú hengeres csövet, amely sűrű polipropilénből készül, enyhíti az izom érzékenységét és csökkenti a fájdalmat.

A nap videója

Borjú hányás

A borjaknak két izma van - a gastrocnemius és az egyetem. Támogatják a térd meghosszabbítását és rugalmasságát, és mozognak és stabilizálják a bokaízületet, a Nemzeti Sportegészségügyi Akadémia szerint. A borjaknál a legtöbb érzékenység és fájdalom közepén fejlődik ki, és a fáradtság, a mikro-könnyek az izmokban és a kötőszövetekben, valamint a laktát felépülésének köszönhetőek a nagy intenzitású edzés alatt és után.

Saját myofascialis felszabadulás

A habgerendás masszázs egyfajta ön-myofasciális felszabadulás, vagy SMR, és ezt az edzés után kell elvégezni az izomgörcsök és fájdalmak csökkentése érdekében, javasolja a Nemzeti Akadémia of Sports Medicine. Ehhez tegye a görgőt a padlóra, és üljön a padlón. Helyezze a jobb felső borját a görgő tetejére és a bal borjadat a jobb alsó láb tetejére. Tegye a kezét a földre az oldaladon keresztül. Ne érje a vállát. Csúsztassa lenyúlóan a fenékét a padlón, miközben a hengerrel teli borostyát az Achilles-ínre dobja.

Ha a borjúban egy foltot találsz, enyhén nagyobb nyomást gyakoroljon, és óvatosan dörzsölje az érintett területet felfelé és lefelé a görgőre az izomszálak mentén, amíg a fájdalom elmúlik. Folytassa a borjak belső és külső részeit mindkét lábon, amíg megkönnyebbülést nem érez.

Expert Insight

A fizikai terapeuta Chris Frederick, a "Stretch to Win" szerzője azt ajánlja, hogy az SMR elvégzése után nyújtsa a borjakat. Amikor nyúlik, tartsa legalább 30 másodpercig a lábszárakat a lábakon, hogy elősegítse a borjak pihentetését. Ez minimálisra csökkenti a görcsök és fájdalmak kialakulásának esélyét.

Figyelmeztetés

Soha ne végezzen habhullató gyakorlatokat, ha nyílt sebeket, csontritkulásokat, bőrrákot vagy más betegségeket, kiütéseket vagy fájdalmas intoleranciát okoz "- mondja Frederick. Mindig végezze el a gyakorlatokat lassú, ritmikus módon. A túl gyors görgetés az izmok és az ízületek összehúzódását eredményezheti, így szorosabbra és fájdalmasabbá válhatnak.