Egy önhordó felszabadulásként ismert eljárásban habhengereket használnak. Az önmagamfasciális felszabadulás eszköze a nyújtásnak, a fájdalomcsökkentésnek és a mozgás tartományának növelésében gyakorlatilag minden testrészében - beleértve a csípőjét is. A myofasciális felszabadulás során a habhullámot a csípőcsontja fölé forgatja, amíg csomót vagy fájó helyet nem talál. A csípő-régió kitágítására számos gyakorlatot használnak.
A nap videója
Hip flexors és quad
A csípő flexorai a csípő elején helyezkednek el. A combuk és a mellkasuk összehúzódnak, amikor összehúzódnak. Az egyik a quad - a rectus femoris - hajlik a csípő, és kiegyenesíti a térd. Ezeket az izmokat felszabadíthatja úgy, hogy a habhengerét a talajra helyezi. Hagyja a gyomrát a habgerenda egyik oldalán lévő talajjal szemben. A csípőjét a habhengerre kell helyezni. A másik lábat és csípőjét kissé le kell állítani a hengerről. Lassan felfelé és lefelé forduljon a csípőig, amíg meg nem találja a fájdalmas és feszült helyet. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Lazítson és ismételje meg a másik hüvelyhenger másik oldalán.
Adductors
Az adduktor izmok, amelyek az izmok, amelyek a combodtól a combodon keresztül járnak, az ágyékot alkotják. Ők felelősek a csípőjének befelé és kifelé irányuló mozgásáért. Helyezze a habhengereket hosszabb utat a lábad közé. Nyomja meg a hab görgőt a combja belsejébe. A testet felfelé kell állítani. Lassan görgesse le a görgőt a csípőjétől a térdéig. Ha szűk helyet talál, hagyja abba és alkalmazzon könnyű nyomást. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lazítson és ismételje meg az ellenkező lábát.
Illiotibial Band
Az illiotibial együttes a csípőjétől a lábad külső részéig fut a combodig. A futás során a csípő és a térd stabilizálására szolgál. Állítsd magad úgy, hogy az oldaladon fekszel a csípő alatt a habhengerrel. Ez felemeli alsó lábát kissé a padlóról. Lassan tekerje a hab görgőt a csípőjétől a térdéig. Állj meg, amikor feszültséget vagy fájdalmat érez. Pihenjen lábad ezen részét a habhengeren, és tartsa 30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg az ellenkező lábát.
Gluteus Medius
A három erős gluteális izom egyike, a gluteus medius elrejti a csípőt, és mozgatja a combját a test oldalához. Csípőforgó is, amely a csípőcsonton a combcsont fejét forgatja. A gluteus medius feszültségének felszabadításáért a csípő alatt feküdjön a hengergörgő oldalán. Lassan forgassa el a testét, mintha hazudna a hátadon. Miután kb. 45 fokot fordított, tekerje a hab görgőt felfelé és lefelé a feneke mellé, és rögtön nyugodjon minden olyan helyzetben, amely kényelmetlenséget okoz.A kellemetlenség minimalizálása érdekében a kezedben több testtömegedet támogathatod. Egy csípő gördülése után fordulj át és dolgozol a másik oldalon.
