A Myofascial Release Techniques, melyet gyakran SMRT-nek is neveznek, hengeres habgerendákat alkalmaz, hogy segítsen a sérülések széles körének rehabilitálásában. A sportolóknak, a terápiás szakembereknek és a fitnesz szerelmeseinek is ugyanúgy népszerű, hiszen a felhasználása a regeneratív növekedés ösztönzésére és a krónikus fájdalom csökkentésére irányul az izomráncolás vagy az izomzat fedőpontjai által.
A nap videója
Koncepció
Az izmokat, csontokat és ízületeket egy speciális kötőszövet szigeteli. Az ínek és az ínszalagok mellett a fasza egyfajta sűrű kötőszövet, és az egész testet a fejtől a lábujjakig terjed. Három réteg van a zászlóshajónak - a felszíni zászlónak, a mély zászlónak és az alsó résznek. A bandában mélyen feltételezik, hogy olyan trigger pontok, amelyek bizonyos típusú izomtömegek előfutárai. A habhengereket az ilyen triggerpontok masszírozására és a sérülés kockázatának csökkentésére használják.
Típusok
A habhengerek 1 láb vagy 3 láb hosszúságban beszerezhetők, és különböző sűrűségűek is rendelkezésre állnak egy puha habból a nagy szilárdságú görgőkhöz, amelyek szilárdabbnak érzik magukat. Egy nagy, erősen izmos személy észreveheti, hogy a nagy sűrűségű görgő előnyösebb, míg egy kisebb, kevésbé sűrű személy el kívánja kezdeni a puha habbal.
Gyakorlatok
Úgy gondolják, hogy a habhenger a leghasznosabb az alsó végtagoknál. Helyezze a nem támogatott hímzőrudakat egy hengerhengerre. Ha a karjaidat magadra támasztod, lassan forgatd el a görcsöket a görgőn, amíg el nem éri a megfelelő helyet. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig vagy a fájdalom határain belül.
Az erekciós spinae-nyúlványt úgy végezzük el, hogy a hengerhengeret a t-2-es verzióban helyezzük el. Húzza a lábait a mellkasába, hogy segítsen a görgő stabilizálásában, és a padlóra engedje le őket. Lassan tekerje a testét oldalról a másikra a gerincvel párhuzamosan futó izomra.
Megfontolások
Habhenger használata esetén fontos, hogy megtalálja az ajánlott foltját és tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig. Ez a hipertrófiás izom felszabadulását eredményezi a fülön belül és megnöveli a gyógyulás lehetőségét. A cselekvés aktiválásához néhány személynek hosszabb időt vesz igénybe, és ezt a pozíciót akár egy percig is el lehet tartani. A habhenger-terápiás gyakorlatok a testmozgás és a lehűlés előtt is felhasználhatók.
