A folsav a folsav szintézis formája, más néven B-9 vitamin. Annak érdekében, hogy fenntartsák a szükséges mennyiséget ez a vitamin, meg kell fogyasztani a folát naponta, mert vízben oldható és ürül a vizeletben. Túl keveset ebből a vitaminból, és hiányt okozhat. A hiány egyik tünete egy duzzadt nyelv- és szájérzet.
A nap videója
A hiba tünetei
A duzzadt nyelv és száj sebek mellett fáradtságod is lehet, szürke haj fejlődhet, hasmenést tapasztalhat, peptikus fekélyeket alakíthat ki, és gyenge növekedés tapasztalható, ha alacsony a folsavszintje. A duzzanat és a szájüregi fekélyek kombinációja kellemetlen érzést okozhat a szájban, így a nyelv fájdalmasan érezheti magát.
Hibák okai
A folsavhiányt számos tényező okozhatja, beleértve a túl főtt zöldségeket és túl sok alkoholt fogyasztanak. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend szintén foláthiányhoz vezethet. A krónikus betegségek, mint például a Crohn-betegség, az emésztőrendszerben a gyenge folsav felszívódást okozhatnak, ami szintén hiányhoz vezethet. Az alacsony folsavszintet vérvizsgálattal állapítják meg. Ha nem kezelik, az alacsony folsav alacsony vörösvérsejtszámot eredményezhet, és szélsőséges helyzetekben alacsony fehérvérsejtszint.
Bevitel és források
A folsav javasolt étrendi adagja 400 mikrogramm felnőtteknek. A terhes vagy szoptató nők naponta többet igényelnek, az RDA pedig 600 és 500 mikrogrammra emelkedik. A folátot természetesen sötétzöld leveles zöldségekben találják meg, mint például a kelkáposzta és a spenót; hüvelyesek, például csicseriborsó és lencsék; és citrusfélék és gyümölcslevek. Gyakran hozzáadódik a gabonafélékhez, például gabonafélékhez, liszthez és tésztákhoz. A folsav kiegészítésként vehető igénybe, és a Maryland Egyetem Orvosi Egyeteme azt javasolja, hogy vegye be azt egy multivitamin részeként, mert a folsavnak más B-vitaminokra van szüksége a munka érdekében.
A fóta előnyei
Mint minden B-vitamin esetében, a fólin segít a szervezetben a szénhidrátok glükózgá alakítása, vagy a szervezet számára hasznos energia. Szintén szükséges az egészséges bőr, a haj és a szem fenntartása, és ez támogatja az idegrendszert. Ezenkívül a fólin létfontosságú az egészséges agyműködés szempontjából, és segíti a szervezet genetikai anyagának létrehozását, ezért olyan fontos a terhes és szoptató nők számára. A fólia a vörösvértestek termelésében is segít.
