Folsav ajánlások 50 éves nőknél

A folsav a B-vitamin-fólia szintetikus formája. A folát természetesen előfordul számos élelmiszerben, de a test jobban elnyeli a folsavot, jelentette a Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Az 50 éves nőknél a hiány megelőzésére ajánlott folsav mennyisége meglehetősen kicsi, és könnyen el tudja látni ezt a követelményt bizonyos ételek rendszeres fogyasztásával. Ha nagyobb mennyiségű folsavra van szüksége terápiás célokra, valószínűleg pótlásra lesz szüksége, de először konzultáljon orvosával.

Ajánlott bevitel

Mind a 19 évesnél idősebb férfiaknak és a nőknek napi 400 mcg folsavot kell kapniuk diétájukban a National Institutes of Health Étrend-kiegészítők hivatala. Ha várandós vagy teherbe esik, legalább 600 mcg naponta fogyasszon olyan problémák kockázatát, mint a neurális csőhibák és az alacsony születési súly.

Diétás források

Számos étel táplálódik folsavval és a többi B-vitaminral, és egyes esetekben csak egy kis adag biztosítja a javasolt érték 100 százalékát. Például csupán egy ¼-os csésze dúsított gabona tölt el 100% -ban a napi folsav bevitelét. A folsavval tipikusan táplálkozó egyéb élelmiszerek közé tartozik a kenyér, tészta és rizs. Olvassa el a termékcímkéket, és nézze meg, hogy a folsav hozzáadásra került-e a táplálékhoz és a napi adag százaléka.

Folsav- és homociszteinszint

Ahogy eléred az 50-es évet, a betegségek kialakulásának kockázata a hormonális eltolódások és egyéb korral kapcsolatos változások miatt növekedni kezd. Az aminosav homociszteinszintjének emelkedése növelheti a kockázatot néhány ilyen probléma esetén, mint például a szívbetegség és a stroke az NIH-nak. A potenciálisan káros hatásmechanizmusok magukban foglalják a véredényeket borító sejtek károsodását, ami befolyásolja a véráramlást és elősegíti a vérrögöket. Úgy tűnik, hogy a folsav szabályozza a potenciálisan veszélyes aminosavak szintjét, és a táplálékon keresztül elegendő mennyiséget kap, és a kiegészítés segíthet csökkenteni e problémák kockázatát.

Folsav és rák

Az MSKCC azt állítja, hogy a tápanyag alacsony szintje bizonyos típusú rák, például a mell, a hasnyálmirigy és a vastagbél fokozott kockázatával függ össze. Ez nem azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű folsav garantálja, hogy nem kap ilyen típusú rákot, de ez a kutatás azt sugallja, hogy a folsav egy vagy több mechanizmusa védelmet nyújt ezekkel a betegségekkel szemben.

Kiegészítő megfontolások

Nem szabad folsavral kiegészíteni az orvos felügyelete nélkül. Több mint 1 000 mcg napi bevétel elfedheti a B-12 hiányosságát.Az NIH azt javasolja, hogy bárki, aki 50 vagy annál idősebb, ellenőrizze a B-12 szintjét, mielőtt a folsav-kiegészítőket venné be, mivel az idősebb egyéneknek nagyobb valószínűséggel van hiánya. Mivel a folsav bejutása kijavíthatja a nem megfelelő B-12 szintek - mint pl. Anémiás - tüneteit, de nem mindegyiket, előfordulhat, hogy nem tudja, hogy nincs elegendő tároló. A B-12-hiány hiánya olyan állandó problémákhoz vezethet, mint az irreverzibilis idegkárosodás.

Egyes gyógyszerek alkalmazása befolyásolhatja a folsav savszintjét a szervezetben, ami azt jelenti, hogy egészséges szintek biztosítására szükség lehet a kiegészítésre. A Maryland Egyetem Orvosi Központja megállapítja, hogy a következő gyógyszerek csökkenthetik a folsav szintjét a vérben: savkötők, H2-blokkolók, protonpumpa-gátlók, epesavmegkötő szerek, karbamazepin, gyulladásgátló szerek, szulfaszalazin és triamterin.