Az Omega zsírsavak az American Heart Association szerint olyan tápanyagokat szállítanak Önnek, amelyek növelik a kardiovaszkuláris működés általános szintjét. Ezek a zsírsavak megtalálhatók a különféle természetes ételekben, valamint a kereskedelemben kapható ételekben.
A nap videója
Omega-3 zsírsavak
A hidegvízként besorolt élelmiszerek, amelyek fin fish néven is ismeretesek, nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, idézi az USDA-t és az American Heart Association-t. Ez a halak közé tartozik a hering, a pisztráng, a szardella, a germon, a makréla és a lazac. A Mayo Klinika szerint a lazac az előnyös hal. Minden fajta lazac (csendes-óceáni, atlanti, vad, piros, csecsemő, mókus, király és chinook) gazdag omega-3 és számos más szükséges tápanyag. A nutritiondata szerint. com, egy 3 uncia adagot tartalmazó lazac 2, 198 milligrammot a szív egészséges zsírsav. Mind a konzervdobozos, mind friss változatokban megtalálható az omega-3 gazdag forrása, idézi az USDA-t. Ha nem szereted a halakat, halolaj kiegészítőket kaphat az egészségügyi ellátásokhoz.
Omega-6 zsírsavakEzek a zsírsavak az USDA szerint általánosan megtalálhatók az American Heart Association által "szív egészséges zsírok" címkén. A szív egészséges zsírok a telítetlen zsírok, amelyek csökkenthetik a káros koleszterinszintet. Az omega-6 zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gyapotmagból, szójababból, repcebol, zöldségből, pórsáfrányból, földimogyoróból, szőlőből, mákból és olajbogyóból előállított olajok. A Mayo Klinika az olívaolaj fogyasztását ajánlja, mert az omega-6 zsírsavak gazdag forrása. A nutritiondata szerint. com, 1 csésze olívaolaj biztosít Önnek 21, 100 milligramm ilyen zsírsavak.
Az omega-6 zsírsavakban gazdag ételek közé tartozik a majonéz, részlegesen hidrogénezett lerövidítés, a szív egészségtelen olajaiból és margarinából készült salátaöntetek (például a francia és az ezernyolc), idézi a tápanyagadatokat. com.
Az USAA szerint az omega-7 zsírsavak a tejzsírban található természetes módon előforduló transzzsírok. Segíthetnek az összkoleszterin, trigliceridek és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) ("rossz") koleszterinszintek csökkentésében, idézi az USDA-t. Az omega-7 zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak az egész és a 2 százalékos zsírtartalmú tejtermékek.Ezek közé tartozik a túró, a vaj, a tej, a tejszín, a joghurt, a fagylalt és a sajt minden fajtája (kemény és lágy változatok). Nem fogja ezt a zsírsavat a nem zsíros tejtermékek fogyasztásával, az USDA szerint.
