ÉLelmiszerek és vitaminok < < élelmiszerek és vitaminok a pubertás számára

Az emberek az élet minden szakaszában bizonyos tápanyagokat igényelnek az optimális egészség érdekében. Bár a csecsemõk és a kora gyermekkor a gyors növekedés és fejlõdés idõi, a pubertás a késõbbi érettségi portált biztosítja. A pubertás során a serdülőkorúak sok változást követnek, amelyek különleges táplálkozási igényeket igényelnek. Az egészséges táplálkozás elősegíti a megfelelő fejlődéshez szükséges elemeket a pubertás fázisában.

A nap videója

Idõkeret

A pubertás az élet idõt jelzi, amikor a szexuális érettség fejlõdik. A pubertás pontos kora számos tényezőtől függően változik, például az öröklés. A lányok rendszerint 11 évesnél fiatalabb pubertásba lépnek, míg a fiúk általában körülbelül 12 éves korban kezdik ezt a fázist. Ez a szexuális fejlődés több éve folytatódik, gyakran 14 éves korukig a lányok és 15 vagy 16 év közötti fiúknál. Ha nem eszik elég a megfelelő típusú ételek, késleltetheti a pubertás kialakulását.

táplálkozási követelmények

Az Intézet specifikus mennyiségű tápanyagot ajánl, bizonyos kritériumoktól függően, beleértve az életkorot is. A 9 és 13 év közötti serdülők naponta 1, 200 mg C vitamint, 600 mg E vitamint és körülbelül 60 mg B6-vitamint fogyaszthatnak a különböző tápanyagok között. A 14-18 éves korosztály ajánlásai közé tartozik az 1, 800 mg C-vitamin, 800 mg E-vitamin és 80 mg B6-vitamin.

Élelmiszerforrások

A tinédzserek gyors növekedést tapasztalnak, ami nagyobb tápanyagigényt eredményez. Adjunk ki egy jól kiegyensúlyozott étrendet, amely napi 2, 200 kalóriát szállít a lányok és naponta 2, 500-2 800 kalória a fiúknak, hacsak a gyermek orvosa súlyos problémák miatt nem javasol különböző mennyiségeket, jegyzi meg a Helpguide. org. Adjon olyan ételeket, amelyek egészséges fehérjeforrásokat tartalmaznak, például sovány húsokat, halat és babot. Ösztönözze a serdülőjét, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek kalciumot tartalmaznak, beleértve a tejtermékeket, a kalciummal erősített gyümölcslevet és a gabonaféléket, valamint a spenótot. A diófélék, a csirke, a spenót és a dúsított teljes kiőrlésű gabonák is biztosítják a vasat, amely fontos eleme az izomtömeg és az energia kifejlesztésének.

Előnyök

A kiegyensúlyozott étrend biztosítása, miközben kiküszöböli a rozsdás ételeket, segíti a gyermeket abban, hogy elkerülje a táplálkozási hiányosságokat, amelyek befolyásolhatják a pubertás normális növekedési ütemét. A serdülőkorú tanítása, hogy tápláló ételválasztást biztosítson, ösztönözheti az egészséges táplálkozás élettartamát, valamint minimalizálja annak esélyét, hogy veszélyes étkezési mintákat és étkezési rendellenességeket fejlesszen ki.

óvintézkedések

Helpguide. org figyelmeztet arra, hogy a tinédzsereknek nagy a kockázata az étkezési rendellenességek, mint például az anorexia, a bulimia és a zsíros étkezési rendellenességek kialakulásának veszélye. A nem megfelelő étrend olyan súlygyarapodáshoz vezethet, amely elhízást okoz, olyan egészségi állapotot, amely növelheti a gyermek esélyét a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulására.