A kábítószerek szerint. com, a legtöbb felnőttnek körülbelül 4, 700 milligramm káliumra van szükségük napi táplálékbevitelüknél. A kálium egy alapvető ásvány, amely segít szabályozni az elektrolit egyensúlyát a szervezetben. Ez befolyásolja a szívműködést, az izmok összehúzódását és az idegekre adott válaszok stimulálását. Az alacsony káliumszint vagy a hypokalaemia gyengeséget, fáradtságot és gyengeséget, rossz koncentrációt, valamint magas vérnyomást és szívbetegségeket okoz. A káliumban gazdag élelmiszerek és italok sok zöldséget, gyümölcsöt, húst, baromfit és italokat tartalmaznak
A nap videója
Zöldségek
A zöldségek kiváló források kálium. Egy csésze Lima bab 955 milligramm, egy közepes gyomirtó 893 milligramm és 1 csésze szeletelt vagy apróra vágott paradicsom 400 milligramm. Az egyik sült édesburgonya bőrrel 508 milligramm, 1/2 közepes burgonya 422 milligramm és 1/2 közepes avokádó 450 milligramm. Más káliumban gazdag zöldségek közé tartozik a spárga, a sütőtök és a gombák. Egy fél csésze friss brüsszeli csíra 247 milligramm és 1/2 csésze friss zöldbab 187 milligramm.
Gyümölcsök
A gyümölcsök szintén kiváló káliumforrást jelentenek. Az egyik papaja 781 milligramm, 1 csésze kockás kantaloup vagy a kockás mézes sárgadinnye 494 és 461 milligramm, és egy kis banán 467 milligramm. Egyharmad mazsola 363 milligramm, közepes mangó vagy közepes kiwi 323 és 252 milligramm. Egy kis narancssárga 237 milligramm és egy közepes körte 208 milligramm. A 193 és 138 milligramm közötti káliumtartalmú gyümölcsök közé tartozik az őszibarack, a görögdinnye, az alma, az ananász és a friss eper.
Baromfi Hús Hal és Tejtermékek
A baromfi, a hús és a hal és tejtermékek a kálium kiváló forrása. A halak, például a lazac, a lepényhal és a tőkehal rendkívül magas a káliumban. Hat uncia pörkölt csirkefehér hús 458 milligramm, míg 4 uncia tőkehal vajjal 460 milligramm és 4 uncia roston sült laposhal 596 milligramm. Négy uncia sült, sovány bélszínt 409 milligramm és 4 uncia pörkölt pulykamell 465 milligramm. A tejtermékek, mint például a joghurt és a cheddar sajt, szintén jó káliumforrást jelentenek.
Italok
A gyümölcslé, pl. A szilva, a szőlő és az almalé, valamint a narancs és paradicsomlé gazdag káliummal. Egy csésze gyümölcslé 707 milligramm, 1/2 csésze narancslé 236 milligramm, és egy 6 uncia kanna paradicsomlé 413 milligramm. Hat uncia alma vagy szőlőlé 222 és 252 milligramm.A fagyasztott szőlőlé 6 uncia adagja 42 milligramm. míg a teljes tej 1 csészénye 370 milligramm, a sovány tej 426 milligramm és 2 százalék alacsony zsírtartalmú tej 412 milligramm.
Közvetlenül a denevérben hiba van a bevezetésben. Nem biztos benne, hogy honnan származik a 2, 000 mg-os ajánlás, de 4, 700 mg legyen. Ez újabb pontot hoz: Kérjük, tüntesse fel a súlyokat és a méréseket egészen - mg-tól milligrammig. Az 1-es hivatkozás nem vezet minket csak a kezdőlapra. Ezt helyettesítheti: // lpi. oregonstate. edu / infocenter / ásványi anyagok / kálium / A 2. referenciának szüksége van a cikk nevére. Végül, kérjük, ellenőrizze itt az adatokat. Nem tudom biztosan, honnan jönnek a számok - nem minden a Kábítószereken. com ref. Köszönöm.
