Fáradtság lehet az álmosság vagy az energiahiány érzése. Sokan megtapasztalták egy rövid ideig, vagy talán hosszú ideig. A fáradtságot több ok is okozhatja, mint a stressz, az alváshiány, az orvosi rendellenesség, az intenzív edzés vagy az étrend. Egyes élelmiszerek javítják az energia szintjét, míg mások akadályozhatják. Ha bizonyos ételeket mérsékelten fogyasztanak, vagy más élelmiszerekkel kombinálják, előfordulhat, hogy csökken az étkezés után tapasztalható fáradtság mennyisége.
A nap videója
Milyen élelmiszerek ismertek fáradtságot okoznak?
Az álmosságot okozó élelmiszerek közé tartoznak az édességek és a keményítőtartalmú szénhidrátok, például a sütemények, a sütemény, a fehér rizs, a fehér kenyér és a dúsított fehér tészta. Ezek az ételek okozhatják a vércukorszintjét. Lehet, hogy észrevette, hogy például egy fánkot eszik, egy rövid életű cukrot ad neked, amelyet lassú, fáradt és éhes érzés követ. Lehet, hogy kísérteni, hogy egy másik fánkot eszel, hogy visszanyerje a cukrot, de ez csak energiafelhőkhöz és mélypontokhoz vezet - ez egy ördögi kör.
A tudat mögött az élelmiszerek, amelyek fáradtságot okoznak
A szervezet szénhidrátokkal szembeni reakcióját a glikémiás index magyarázza. Minél nagyobb a glikémiás index, annál nagyobb az ingadozás a vércukorszintjén, amikor elfogyasztja az ételt. Ha magas vércukorszintje van, a hormon inzulin felszabadul a hasnyálmirigyből a vércukor hirtelen emelkedésének visszaszorítása érdekében, hogy visszanyerje az elfogadható szintre. A vércukorszint szélesebb ingadozása növeli a fáradtság mértékét.
Jobb étkezési választék
Mivel a szénhidrátok minden egészséges étrendben kötelezőek, az Ön által választott szénhidrát típusok hatalmas szerepet játszhatnak a vércukorszint szabályozásában. A fehér keményítő helyett a teljes kiőrlésű gabonát választja, és ritkán eszik édességet. A teljes búza tészta, a barna rizs, a zabpehely, a korpa és az egész gabonafélék sokkal jobb választék, mint a fehér tészta, a fehér rizs vagy a cukros reggeli gabona. Jó szabály az, hogy olyan élelmiszereket válasszon, amelyek magasabb rosttartalmúak.
Egyszerűen eszik a kedvenceidet
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy állandóan ki kell vágnia az összes kedvenc ételét a fáradtság elkerülése érdekében. Ha hatalmasan élvezed a süteményeket, akkor mérsékelten. A cookie-k legszebb ideje étkezés után, fehérjében, zsírban és szénhidrátokban kiegyensúlyozott. Az egyszerre emésztett makronutriensek egyensúlya miatt a vércukorszintje kevésbé valószínű, hogy átmegy a tetőn, ami a következő "élelmiszer-kóma".
