A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint az emberek 78 százaléka tapasztalt feszültségfejlődést, amely a fejjel haladj előre, amíg a fájdalom nem érinti az egész fejét, a fejbőrt és a nyakát. Súlyosabb fejfájás, például migrén, megnehezíti a normális működést több napig. Bár az étel nem képes gyógyítani vagy megelőzni a fejfájást, az étkezési szokások megváltoztatása bizonyos élelmiszerek hangsúlyozására és más emberek korlátozására segíthet a tünetek csökkentésében.
A nap videója
Friss, hideg víz
A hidegvíz-hal az omega-3 zsírsavak legfontosabb forrása - az alapvető zsírok az amerikaiak túl kevéset fogyasztanak. A szervezetnek szüksége van az omega-3 zsírsavakra számos funkcióra, beleértve az agy sejtmembránjainak építését és a szervezetben fellépő gyulladás csökkentését. A 2012-es "BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatban" publikált tanulmányban az emberek, akik krónikus napi fejfájást kaptak, vagy étrendet fogytak el az omega-6 zsírokban, vagy mindkettő alacsony omega-6 zsírokban és 12 hónapig magas omega-3-ban. A vizsgálat végére minden résztvevő szignifikánsan kevesebb kifejeződést mutatott a krónikus fejfájás okozta gyulladásos génekről. Potenciálisan hasonló előnyök esetén cserélje ki a gyulladásos zsírok, például a vörös és a feldolgozott húsok magas fehérjetartalmú forrásait a hidegvízzel, például a lazac, a makréla és a hering. Kerülje el a füstölt halat, amely gyakran előidézi a feszültség fejfájást.
Flaxseeds
A lenmagok az omega-3 zsírok és magnézium vezető növényi forrása, amely az UMMC szerint ásványi anyag lehet, amely meggátolja a migrén felfrissülését. A lenmagok hasznos alternatívát jelentenek a diófélékhez, amelyek magnéziumot és más fontos tápanyagokat biztosítanak, de feszültségfájást és migréneket idézhetnek elő. Önmagukban őrölt lenmagot, vagy más egészséges ételekhez, pl. Gabonafélékhez és finompékhoz. A halakban található omega-3-któl eltérően a szervezetnek a lenmagolaj zsírsavakat a leghasznosabb formába kell átállítania, és nem nagyon hatékonyan. Ha nem halsz halat legalább hetente kétszer, gyakran használd a lenmagot az étkezésedbe a maximális előnyökért. Adjon hozzá naponta egy reggelit egy napra.
További tippek
Az ételek másképpen befolyásolják az emberek fejfájás tüneteit. A személyes triggerek meghatározásához nyomon kövesse az étrendjét és a fejfájás tüneteit egy naplóban, amíg észre nem veszi a mintákat. Egyéb gyakori fejfájás okozók közé tartozik a csokoládé, az élelmiszer-adalékanyag, a mononátrium-glutamát, a csirkehús, a mogyoróvaj, a hagyma, a kikészített hús, mint a sonka, az erjesztett és a pácolt élelmiszerek, a vörösbor és a koffein. Az étkezés elhagyása, a stressz és az alvási veszteség is fellángolhat, ezért rendszeres időközönként egyenletes étkezést és ételeket fogyaszthatnak, kezelhetik a stresszt és fenntarthatják az egészséges alvási szokásokat. Ha nehézségekbe ütközik a táplálkozási szükségleteinek kielégítése egyedül táplálékkal, beszélje meg az orvosával való kiegészítések szükségességét.
