A pánikroham egy olyan hirtelen félelem epizódja, amely hirtelen, gyakran nyilvánvaló ok nélkül jön. Az érzelmi tünetek mellett a pánikrohamok gyors szívverést, izzadást, légzési nehézségeket, hasi fájdalmat és hányingert okozhatnak. Előfordulhat, hogy egy, alkalmi vagy gyakori pánikrohamok jelentkeznek, amelyek általában szorongásos rendellenességet jeleznek. A pánikrohamokkal járó szorongásos rendellenességek kezelése gyakran tartalmaz gyógyszereket, pszichoterápiát és relaxációs technikákat. Az étrendi változások segíthetnek a tünetek megelőzésében vagy minimalizálásában.
A nap videója
Teljes gabonák
Az egész szemek olyan gabonák, amelyek megőrzik a tápanyag-, rost- és fehérjetartalmat az élelmiszer-feldolgozás során. Ennek eredményeképpen a teljes kiőrlésű gabonák lassabban emészthetők fel, mint a finomított gabonakészítmények, például a fehér liszt, és pozitív hatással vannak a vércukorszintjére. A vércukorkezelés hasznos táplálkozási lépés a J. Stevenson, a "szorongásos zavarok: tömör blueprint a pánikrohamok, a fóbia és a szorongás leküzdése érdekében" című pánikrohamok megelőzésére. A feldolgozott snackételek cseréje a teljes kiőrlésű élelmiszerekkel a Stevenson szerint leggyakrabban elősegítheti a hangulatváltozások megelőzését és a relaxáció elősegítését. A tápláló teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartoznak a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér és a hideg gabonafélék, a régimódi zabpehely, a hosszú szemű barna rizs, a quinoa, a gyöngyözött árpa és a levegővel pattogott pattogatott kukorica.
Tejtermékek
Tejtermékek, mint a tej, joghurt és sajt, értékes kalcium, D-vitamin és fehérjeforrások, amelyek szintén segítenek a vércukorszint stabilizálásában. A tejtermékek is tartalmaznak triptofánt, aminosavat, amely segít agyának a nyugalomhoz kötődő vegyi anyagokat termelni a MayoClinic szerint. Dr. Daniel K. Hall-Flavin pszichiáter. A telített zsír túlzott bevitelének megakadályozása érdekében leggyakrabban fogyasszon lean fajtákat, például sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot, kefiret - joghurtos italokat és részleges sovány mozzarellát.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és a zöldségek az antioxidánsok elsődleges forrásai - olyan tápanyagok, amelyek segítenek a szervezetnek megvédeni magát a betegségtől és fertőzésektől. A Stevenson javasolja, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket keményítőalapú étkezéssel vegyék fel a vércukorszint javítására és a hangulat egyensúlyának javítására. Ahelyett, hogy kizárólag dúsított tésztaféléket fogyasztana, pl. A teljes tönköly tésztát főtt zöldségekkel és paradicsommártással, és színes bogyókat vagy banánszeleteket adhat a zabpehelyhez és a hideg gabonafélékhez. Néhány gyümölcs és zöldség, például a banán és a sült burgonya, szintén triptofánt tartalmaz.
Hal és baromfi
A hal és a baromfi gazdag mennyiségű fehérjét és tápanyagot tartalmaz, beleértve a B-vitaminokat, a vasat és a cinket. A Maryland Egyetem Orvosi Központja kiegyensúlyozott étrendet ajánl, amely fehérjét, komplex szénhidrátot és egészséges zsírt tartalmaz, a szorongásos tünetek és az általános wellness érdekében.A török és a csirke további triptofánban gazdag ételek. A zsíros halak, mint például a lazac, a germon, a pisztráng, a lepényhal és a laposhal, omega-3 zsírsavakat biztosítanak - egészséges zsírok, amelyek elősegítik a pozitív agyműködést, és segíthetnek a szorongásos rendellenességekkel járó depressziós tünetek enyhítésében. Válogatott fehér hús, bőr nélküli baromfi sötét hús baromfi, amely nagy a telített zsír.
