A légzőrendszer felelős a vér oxigénellátásáért. A tüdeje lehetővé teszi az oxigén felszívódását és a szén-dioxid belélegzését. A légcső légteleníti a légzést, míg a membránja - a lekerekített izom - támogatja az egészséges légzést. A légzést befolyásoló egészségügyi állapotok közé tartozik a bronchitis, az asztma, a tüdőrák, a tüdőtágulat, a cisztás fibrózis és a felső légúti fertőzések, például a sinusitis. Az egészséges életviteli gyakorlatokon és a gyógyszereken kívül, ha szükséges, egyes élelmiszerek segíthetnek a légzőrendszer erősítésében.
Gyümölcsök és zöldségek
->
Szeletelt piros bors. Fotó: lauput / iStock / Getty Images
![]()
A gyümölcsök és a zöldségek gazdag mennyiségű antioxidánsokat kínálnak - olyan tápanyagok, amelyek támogatják az immunrendszer képességét arra, hogy megvédjék a szervezetet a fertőzéstől, a betegségtől és a rákos megbetegedéstől. A Maryland Egyetem Orvosi Egyeteme antioxidáns gazdag étrendet ajánl mindazoknak, akik krónikus betegségben szenvednek, például asztmát. A piros paprika, citrusfélék és gyümölcslevek, papaja, kivi, leveles zöldségek, káposzta és kelbimbó elleni antioxidáns C-vitamin segíthet enyhíteni a légzőrendszer gyulladását. Általában vegyen be különböző színes, teljes gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek rendszerint az antioxidáns előnyöket nyújtják rendszeresen az ételeknek és a snackeknek.
Meleg folyadékok
->
Egy tál minestrone leves. Fotóhitel: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
![]()
Meleg folyadékok, például növényi teák, húsleves, levesek és meleg víz, elősegítik a hidratálást, és segítenek a szervezetnek a vizelettel öblíteni a toxinokat. A csirke leves értékes táplálékkiegészítőt biztosít a megfázás, a nyálkahártya és a torokfájás légzőszervi állapotaihoz kapcsolódóan, állítja a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint.A levesben lévő csirke aminosavat biztosít, ami fokozza a sovány szövetek javítását és a fizikai erőt. A fehérje-gazdag leves kiegészítések közé tartoznak a babok, a lencse, a hal és a pulykamell. A zöldségek levesekbe történő beoltása további antioxidáns hatással jár. Leginkább a leves alapú levest válasszuk, mivel a krémes levesek zavarhatják a nyálkat és a torlódást.
Zsíros halak
->
Grillezett lazac zöldségekkel. Fotóhitel: Creatas / Creatas / Getty Images
![]()
A zsíros halak, mint például a lazac, a tonhal, a hering, a pisztráng, a lepényhal, a laposhal és a szardínia, az omega-3 zsírsavak elsődleges forrása. az egészség és az agy működését. Bár további adatok és elemzésre van szükség, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke által végzett kutatási felülvizsgálat szerint az omega-3 zsírok javíthatják a légzési nehézséget és egyéb asztmatikus tüneteket. A túlzott telített zsírbevitel elkerülése érdekében, amelyek gyengíthetik a gyulladást, leggyakrabban alacsony zsírtartalmú főzési módszereket használnak, mint a pirítás, sütés és gőzölés.
