A csontnövekedést elősegítő élelmiszerek

A csontok összetett fehérjékből állnak, mint például a kollagén és az ásványi anyagok, mint a kalcium és a foszfor. Bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok, mint a D-vitamin, szerepet játszanak a csontok egészségében. De a különböző étrendi vitaminok és ásványi anyagok segítik a csont növekedését, sűrűségét és fejlődését. Míg nem tudsz hosszabb csontokat nőni, ha eléred a felnőtteket, egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálék alapú táplálkozás megkönnyíti a csontok egészségének és sűrűségének támogatásához szükséges tápanyagokat.

A nap videója

Élelmiszer ásványi ásványokkal

->

Joghurt áfonyával Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images

A kalcium, a magnézium és a foszfor a legfontosabb ásványi anyagok, amelyek az erős, egészséges csontokat ösztönzik. A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt mindhárom ilyen ásványt tartalmazzák. Ön is kap táplálék kalcium evés brokkoli, sötét zöld leveles zöldségek, tofu és a szárított bab. A foszfort hús, baromfi, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, burgonya, kukorica és borsó található. Egyéb magnéziumforrások közé tartozik a lencse, tofu, földimogyoró, kesudió, mandula, teljes kiőrlésű gabona, marha, csirke és sertéshús.

Trace ásványi források

->

Válogatott kagyló tálca Fotó: Tatiana Makarova / iStock / Getty Images

Más ásványi anyagokat kisebb mennyiségben kell a szervezeteteknek szüksége; ösztönzik a csontnövekedést és az erős csont kollagén termelést. A cink, a réz és a szilícium három ilyen nyomelem. A cink táplálja a fehérjében gazdag ételeket, például marhahúst, csirkét, tenger gyümölcseit, kagylókat, babot, borsót, dióféléket, magokat és tejtermékeket. A réz kagylóban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magokban, babokban, burgonyában, sötét zöld leveles zöldségekben és szilvafélékben található. Több gabonát és gyökérzöldséget fogyasztva elősegíti a szilícium bevitelét.

D és K vitamin élelmiszerekben

->

Lazac gyógynövényekkel A csontsűrűség D-vitaminra is támaszkodik, hogy segítsen szabályozni a kalcium felszívódását és a K-vitamint, hogy elősegítse a csontprotein-képződést és a kalciumkötést. A tejtermékek, a tenger gyümölcsei, például a lazac, a tonhal és a rák, a máj és a tojások fogyasztása segít Önnek több D-vitamint kapni. A szervezet a D-vitamint is szintetizálhatja, ha bőrét napfénynek teszi ki. A K-vitamin zöld leveles zöldségekből származik, mint a cseresznye, a kelkáposzta, a kékes zöldek és a spenót, a brüsszel kelbimbó, a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a hal, a hús és a tojás.

C és B-6 vitaminok

->

Nyersetlen brüsszel csirke lemez Fotó: papkin / iStock / Getty Images

Megfelelő mennyiségű C és B-6 vitamin megszerzése elősegíti a csontok javítását és a sűrűséget a csont kollagén képződésének elősegítésével és kiváltásával csontsejt aktivitás.A C vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a citrusfélék, a dinnye, a szamóca, a málna, a paradicsom, a paprika, a karfiol, a brokkoli, a brüsszel kelbimbó és a burgonya. A B-6 vitamint a tenger gyümölcseiből, csirkéből, marhahúsból, sertéshúsból, tojásból, babból, borsóból, banánból, avokádóból, görögdinnyeből, burgonyából és sárgarépából táplálkozik.