Ha nemrégiben szívrohama volt, az életed már megváltozott - és sok más változtatásra van szükség annak érdekében, hogy egészséges legyen és csökkentse a további problémák kockázatát. Meg kell gyógyulnia, el kell kezdenie az edzést, egészséges ételeket kell fogyasztania, és el kell kerülnie az olyan egészségtelen ételek típusát, amelyek elsősorban a szívinfarktusához járultak hozzá. A megfelelő táplálkozás - a jó ételek megszerzése és a rosszak elkerülése - alapvető szerepet játszik a szívroham felépülésében.
Napi videó
Élelmiszerek magas telített zsírokban
Egy szívroham után el kell kerülni az ételeket, amelyek telített és transzzsírokat tartalmaznak. Ezek a zsírok felszaporodnak a vérben, ha túl sok telített zsírt fogyasztanak az étrendben. Végül eltömíthetik és blokkolhatják az ereket, és szívrohamot okozhatnak. Az American Heart Association javasolja a sült ételek, desszertek, sült termékek és gyorsételek visszaszorítását, amelyek mindegyike telített vagy transzzsírsavtartalmú. Szintén korlátozza a baromfit a bőr és a magas zsírtartalmú húsok, mint a marhahús marzsolt a zsír. Még néhány növényi alapú élelmiszer is tartalmazhat egészségtelen telített zsírokat, ezért ne pálma- és kókuszolajokat. Olvassa el a címkéket, hogy megtudja az ételeinek zsírtartalmát - a telített zsírok az összes napi kalóriának legfeljebb 7 százalékát tartalmazzák, az AHA szerint. A napi kalóriák kevesebb mint 1 százaléka a transzzsírokból származik.
Élelmiszerek magas só és cukor
A só és a cukor komoly veszélyt jelent azoknak az embereknek, akik megpróbálják javítani szívüket. A só vagy a nátrium a vérnyomás szintjét felkavarhatja - ezzel növelve a szívroham kockázatát. Az AHA azt javasolja, hogy a nátrium-fogyasztását napi 2, 300 mg-nál kevesebbre korlátozzák - a szívbetegség kockázati tényezőivel rendelkezőknek ezt a határértéket kevesebb mint 1 500 napi mg-ra kell korlátozniuk. Sok étel tartalmaz rejtett sót (konzerv, feldolgozott vagy előrecsomagolt ételek és ételek), így elkerülje a magas só ételeket, mondja az AHA. A sós perecek, a sütemények és a burgonya-csipke, a konzerv levesek és a sózott diófélék ellen irányulnak. Az is fontos, hogy ne adjon sót az ételeihez és edeteihez - szezonban sózatlan fűszerek, mint a gyógynövények.
Meg kell határoznia a cukrot is az étrendben, mivel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és más szívroham kockázatának növeléséhez. Kerülje a desszerteket, édességeket és más édességeket, a magas cukortartalmú italokat, mint a szeszes italokat és édesített gyümölcslevet.
Élelmiszerek magas koleszterinszintben
A koleszterin fontos szerepet játszik a szívbetegségben és a szívrohamban. A máj koleszterint termel - ami a zsírhoz hasonló anyag, ami megköti az artériákat, és megkeményedik őket.A szívroham után napi 300 mg-nál kevesebb koleszterint kell fogyasztania, mondja az AHA. A magas koleszterin-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a húsok, a tojás, a vaj és a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. A máj, a vese, az édes kenyér, az agy és más szervi húsok rendkívül magasak a koleszterinben, ezért szívroham után kerülni kell őket.
