Néhány fajta testzsír - például a zsigeri zsír, amely mélyen elfér a hasában és körülveszi a belső szerveket - - ártalmasabbak az egészségre, mint mások. A zsigeri zsír fokozza a bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát, beleértve az emlőrákot, a szívbetegséget és a 2-es típusú cukorbetegséget. A nagy derék azt jelzi, hogy a zsigeri zsírok túlsúlyban vannak, de a kalóriák csökkentése, bizonyos ételek korlátozása és a gyakorlatok csökkentik.
Napi videó
Finomított szénhidrátok
Finomított szemekből készült élelmiszerek cseréje teljes zsíros lehetőségekkel a zsigeri zsír csökkentésére. Az American Journal of Clinical Nutrition 2010-ben publikált tanulmányban a résztvevők, akik növelték teljes gabona fogyasztásukat, kevesebb zsigeri zsírt kaptak, miközben finomabb gabonát fogyasztottak, ez a veszélyes típusú zsír növekedésével jár együtt. Az egész szemek a gabonának mind a három részét - a korpa, az endosperm és a csíra - tartalmazzák, míg a finomított szemek a feldolgozás során eltávolították a korpát és a csíkot, valamint a szál nagy részét. Kereskedelmi fehér kenyér 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyérhez; a fehér rizs helyett a barna rizst választják, és kukoricapehely helyett a zabpehelyet reggelire cserélik.
Általában csökkentheti szénhidrát bevitelét. Az alacsonyabb szénhidrát-fogyókúrás étrend jobb lehet a zsigeri zsír elvesztéséhez, mint a magasabb szénhidrát-fogyókúra, jegyzi meg egy másik, a cukorbetegség-kutatásban és klinikai gyakorlatban közzétett tanulmányt 2004. A tanulmányban alkalmazott alacsonyabb szénhidrát 40% kalóriát tartalmazott míg a magasabb szénhidráttartalmú kalciumtartalom kalciumtartalmának 65 százalékát tartalmazta, mint a szénhidrát.
A zsíros ételek növelhetik a zsigeri zsírt
Sok magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étel fogyasztása súlygyarapodáshoz és megnövekedett zsigeri zsírhoz vezethet, különösen akkor, ha hajlamosak a haszonnövekedésre. A zsírtípusok fontosak lehetnek, valamint az összeg. A transz-zsírok fogyasztása például a prosztraglandinokban, a leukotriénekben és az esszenciális zsírsavakban 2008-ban közzétett felülvizsgálati cikknek megfelelően társulhat a zsigeri zsírok növekedéséhez. A feldolgozott élelmiszereket, a tárolt vásárolt sülteket és a sülteket korlátozzák a transzzsírok elkerülése érdekében.
Próbálja meg a telített és transzzsírsavtartalmú élelmiszereket helyettesíteni a többszörösen telítetlen zsírokat, a növényi olajokat és a halat. A lazac a vacsora helyett a fő borda, használjon növényi olaj főzés helyett a vaj, és snack a dió vagy a napraforgómag helyett csomagolt snack élelmiszerek, mint a zseton és a crackers.
Kerülje el a fruktóz édesített italokat
Számos cukorral édesített ital magas fruktózos kukoricaszirupból készült cukor helyett. A fruktózzal édesített italok növelhetik a zsigeri zsírokat, jegyzi meg a The Journal of Clinical Investigation 2009-ben publikált cikket.A vizsgálat túlsúlyos és elhízott embereket érintett, ezért további kutatásra van szükség ahhoz, hogy meg lehessen határozni, hogy a fruktóz ugyanolyan hatást gyakorol-e a normál testsúlyú egyénekre.
Próbálja helyettesíteni ezeket az italokat természetesen kalóriamentes lehetőségekkel, például vízzel, teával vagy fekete kávéval. Húzzák át a diétás szódát, mivel a Journal of the American Geriatrics Society 2015-ban közzétett tanulmány szerint ez a fajta szóda társulhat a derékbőség növekedéséhez, és ezáltal a zsigerhez is.
A test segíti a zsigeri zsírégetést
A diétázás önmagában nem fog megszabadulni a zsigeri zsír jelentős mennyiségétől; a legtöbbet akkor kapja meg, ha gyakorol is. A Harvard Medical School napi 30-60 perc kardio bevételét ajánlja, ilyen például a gyors sétálás, úszás, futás vagy aerobik, és megjegyzi, hogy a testsúlygyakorlás is hasznos lehet.
A 2-es típusú cukorbetegek utáni menopausális nők a 2004-es Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című tanulmányában elvesztették a szubkután hasi zsírt - a zsírfajta csak a bőr alatt - a diétán keresztül. mély zsigeri zsír, amikor hozzáadták a testsúlycsökkentő erőfeszítésüket.
