A fáradtság gyakori probléma a mai elfoglalt, stresszes világban. Számos tényező járul hozzá a krónikus fáradtsághoz, beleértve a stresszt, a depressziót, az allergiákat, az egészségi állapotot és az életmódbeli döntéseket. Egy egyszerű módszer az állandó fáradtság leküzdésére az étrenden keresztül. A rossz élelmiszer-választás lassú érzéshez vezethet, míg az egészséges táplálék több energiát ad.
A nap videója
1. lépés
Vágj ki fehér szénhidrátot. Kerülje a cukorral és fehér vagy feldolgozott liszttel készült élelmiszereket. Míg a szénhidrát a test legfontosabb energiaforrása, a fehér kenyérben, tésztaféléken, rizsben és kekszben található desszertek, valamint a desszertek, a vércukorszintet befolyásoló feldolgozott szénhidrátok okozzák a fáradtságot, a moodiness és az agyködöt. Válassza ki a teljes kiőrlésű választékot, például a teljes kiőrlésű kenyeret és a barna rizst.
2. lépés
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. A zsírtartalmú étkezés a nappali álmosságot és fáradtságot eredményezheti, az Amerikai Alvási Akadémián közzétett tanulmány szerint. Válasszon sovány étkezési lehetőségeket, például baromfit és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket.
3. lépés
A koffein fogyasztásának korlátozása. A kutatások azt mutatják, hogy egy kis koffein, például egy csésze kávé, növelheti az energiát és javíthatja a hangsúlyt. A túl sok koffein azonban függőséghez vezethet, és ebben az esetben többet kell fogyasztania, hogy energiát kapjon. A koffein sok ételben megtalálható, beleértve a kávét, teát, csokoládét és szódákat.
Tippek
- Több vizet inni magadnak. Lehetséges, hogy a fáradtságod összefügg a kiszáradással. Gyakorolj naponta az energia növelése és a hangulat növelése érdekében.
Figyelmeztetések
- Keresse fel kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fáradtság nem kapcsolódik egészségügyi problémához, mint például a hypothyreosis, cukorbetegség vagy allergia.
