A testsúlycsökkenésnél a legnagyobb tényező a kalóriaegyensúly. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amit naponta fogyaszthat a testsúlycsökkenésért. Ez azt jelenti, hogy az ételtípusok is fontosak. Bizonyos ételek elindulhatnak a cukorral és a vércukorszintekkel, így többet enni és szabotálni kell a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
A nap videója
A sült termékek tiltása
A feldolgozott sült termékek az egyik első élelmiszerek, amelyek elkerülik a súlycsökkentés megkezdését. Ezek tele vannak cukorral és konzerváló szerekkel, magas kalóriákkal és könnyen overeagálni. Bagels és fehér kenyér is ebbe a kategóriába tartozik. Bár lehet, hogy nincs elég cukortartalma a fánk vagy a cukrászsüteménynek, a krémsajt készítmények átvehetik a kalóriát a tetőn keresztül.
Könnyű az alacsony zsírtartalmú
Az alacsony zsírtartalmú ételek úgy tűnhetnek, mint minden dieter legjobb barátja, de nem mindig jótékonyak. Bár a természetesen alacsony zsírtartalmú ételek jó neked, a mesterségesen előállított alacsony zsírtartalmú ételek rosszabbak lehetnek, mint a rendszeres alternatívák. Amikor a gyártók zsírokat készítenek, gyakran hozzáadnak extra cukrot, hogy pótolják az ízlés hiányát. A klasszikus példa az alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj, amely természetes, egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, csak azokat helyettesítik cukorral, ami tükrözi a vércukorszintjét. Ugyanez mondható el az alacsony zsírtartalmú salátaöntetekről és tejtermékekről.
Vegyünk egy pasztát a gyorsételről
A legtöbb ember tudja, hogy a gyorsétel nem a legjobb választás, amikor megpróbálja lefogyni, de hogy mennyire rossz ez meglepődhet. A magas cukor, a finomított szénhidrát és a transzzsír tartalom mellett a gyorsétel is riasztóan magas a kalóriákban. A gyorsétteremből származó reggeli több mint 1 350 kalóriát, egy 3/4-font sajtburgert, krumplival vagy egy ital gyűrűjében több mint 1, 100 kalóriát tartalmazhat, és még néhány pohár és szendvics is tartalmazhat 700 900 kalóriát tartalmaz. Figyelembe véve az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumát, azt tanácsolja, hogy az átlagosan közepesen aktív felnőttnek napi 2, 000 és 2 800 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartása érdekében, csak az egyik ilyen étkezés komoly károkat okozhat napi bevitelében.