Ha jelenleg diétázik, jó társaságban vagy. A nők mintegy 33 százaléka és a férfiak 25 százaléka követi a diétát az év bármely pontján, a Colorado Egyetem szerint. Bár lehet, hogy fogyni gyorsan, ne feledje, hogy a fad diéták gyakran eredményezik a gyors visszaszerzése az elveszett súly. Azonban bizonyos élelmiszerkészítmények kivágása a táplálékból, amikor lefogy a testsúlycsökkenés, segíthet a testsúlycsökkentésnek.
A nap videója
Súlycsökkenés mértéke
Előfordulhat, hogy a lehető leggyorsabban fogyni akarsz, de a National Institutes of Health azt javasolja, hogy a maximális testsúlycsökkenés 1-2 kg egy hét biztonságos. Ha a testsúlycsökkenést gyorsabban fogyaszthatja, akkor csökkentheti a súlyát, mivel nem vezetett be új szokásokat életmódjába. Az ésszerű testsúlycsökkentés mellett legfeljebb 1 500 egészséges kalóriát fogyaszthat, ha férfi vagy, és 1, 200 ifjú nő.
Zsíros ételek
Nem minden zsírok képesek lassítani a testsúlycsökkenést, és a kis mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírok is megtalálhatók a diófélékben, az olívaolajokban és néhány hal a szívedben. A transz-zsírok tartalmazó étrend megnehezíti a fogyást és negatívan befolyásolja az egészségét, mivel a transzzsírok hozzájárulnak a szívbetegséghez. Olvassa el a táplálkozási címkéket, és kerülje az ételeket transz vagy telített zsírok használatával. A súlygyarapodáshoz és a szívbetegségekhez való hozzájárulás mellett 1 gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, szemben a fehérjével és a szénhidrátokkal, amelyek mindegyike négy kalóriát tartalmaz grammonként.
Éttermi és gyorsételek
A magas kalóriatartalmú ételek, mint pl. Éttermi ételek, feldolgozott ételek és fagyasztott ételek fogyasztása megnehezíti a fogyást. Ha 1, 200-1,500 kalóriás étrendet próbál meg maradni, egy olasz étteremben étkezni, több mint 1 400 kalóriát fog fizetni, míg egy fagyasztott fazék torta több mint 520 kalóriát tartalmaz. Sok gyorséttermet úgy terveztek, hogy a szénhidrátok, a zsír, a cukor és a só aránya növelje a túlfogyasztást, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Tipikusan alacsony a rost - a táplálék, amely folyamatosan érzi magát a teljes étkezés után -, így valószínűleg még mindig éhségszúrás röviddel étkezés után, még akkor is, ha sok kalóriát fogyasztottál.
Sugar Foods
Kerülje a cukros ételeket, ha fogyni szeretne. Nem csak kalóriatartalmúak - egy nagy szelet csokoládé-szarvasgombás sajtkrém több mint 1 600 kalóriát tartalmaz, a Közérdekű Tudományos Központ Nutrition Action Health Letter szerint - de nem fogják érezni magukat teljes étkezés után. A szervezet gyorsan elnyeli a cukrot az édesben, ami gyors növekedést eredményez a vércukorszintben, valamint a gyors cseppet is röviddel ezután.Ez a vércukorszint csökkenés éhezést és ingerlést okoz, ezért kísértést kapsz.
Magas nátriumot tartalmazó ételek
A magas nátriumtartalmú élelmiszerek megtarthatják a vizet, és még nagyobb nehézséget okozhatnak a fogyókúrák. Bár a szervezetnek szüksége van sóval az idegműködésre, az izomösszehúzódásra és a folyadék egyensúlyára, a túlzott nátrium növelheti a vérnyomását, ami szívelégtelenséghez, vesebetegségekhez és egyéb betegségekhez vezethet. A magas vérnyomással küszöböli a nátrium bevitelét 2, 300 milligramm alá, ha nincs vérnyomás problémája, és napi 1 500 milligramm. Kerülje a zsetonokat, perecet, feldolgozott ételeket, az ázsiai fűszerezést és a konzerveket, amelyek mindegyike magas a nátriumban.
Megfontolások
Használjon online étkezési nyomkövető rendszert vagy szoftvert a kalória-, zsír- és nátriumtartalom monitorozásához. Figyelembe véve a napi választásait, vegye figyelembe, ha túl sok kalóriát fogyaszt a zsírból, és ennek megfelelően állítsa be a bevitelt. Ha úgy találja, hogy folyamatosan több mint 2 fontot veszít hetente, növelje kalóriatartalmát enyhén - napi 100-200 kalóriával -, amíg biztonságos súlycsökkenési tartományba nem kerül. Habár kísértést érezhet a leggyorsabb fogyás lehetősége miatt, elveszíti azt az izomot, amivel meg kell tartania a súlyát.
