A megfelelő ételek megfelelő arányban történő étkezése az ab edzés után segít megépíteni a sovány izomot, mondja a tanúsított sporttájékoztató Brian St. Pierre. Tervezzen meg edzés utáni étkezését egy órával a gyakorlás után, ha nem sokat eszelt az edzés előtt, és nem több, mint két órával később, ha volt egy szívós edzés előtti ünnepe. Kérdezzen egy sporttájékoztatót, ha segítségre van szüksége az edzés utáni étkezések tervezésében, amelyek elősegíthetik a gyakorlási célokat.
A nap videója
Ne lélegzze be a fehérjét
Az ideális edzés utáni étkezés 40-60 gramm fehérjét vagy körülbelül két tenyérnyi adagot biztosít, és egy 20-30 grammos nő egy tenyérmérettől, mondja St. Pierre. Jó választási lehet például az alacsony vagy nem zsíros tejet és fehérjetartalmú süteményt; marhahúst vagy sertést; bőr nélküli baromfi; tofu; bab és hüvelyesek; vagy tojást és tojáspótlókat. Kerülje a hús zsíros darabolását, mint a rendszeres marhahúst, és választhatja a sütés, sütés vagy sütés sütését.
Van néhány szénhidrát
A szénhidrátok az edzés utáni étkezésben segítenek újratelepíteni azokat a glikogén tárolókat, amelyek kimerültek a gyakorlás során. Menj friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony vagy nem zsíros tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a barna rizs, zabpehely, árpa, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta. Ha ember vagy, célszerű kétféle gabonát vagy gyümölcsöt fogyasztani, mint például 1 csésze főtt barna rizs és 1 csésze friss áfonya, valamint két adag zöldség, pl. Párolt vagy pirított brokkoli, sárgarépa, hagymával és harang paprikával. A nőknek egy adag zöldséget és szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmazniuk.
Bár a kiegyensúlyozott edzés utáni étkezés nem tartalmaz túl sok zsírt, mérsékelt mennyiségű mono- és többszörösen telítetlen választás szükséges ahhoz, hogy jobban felszívja a zsíroldékony tápanyagokat mint az A, E és K vitaminok az Ön ételeiről. Főzze meg a zöldségeket olívaolajban, vagy egy saláta egy olívaolaj alapú vinaigrette-vel drizzolt. Az érett avokádót szeleteljük teljes egészében búzaszeletbe vagy zöldségharmóniába. Grillezni zsíros halakat, mint a lazacot vagy a tonhalat, zelleres botokat vagy alma szeleteket készítsen cukormentes anyatejjel, vagy egyszerűen csak egy marék diót. Távolítsa el a vajat, zsírt, teljes zsírtartalmú tejtermékeket és a transzzsírokat tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
Rehydrate With Water
