Amíg a súlyemelés biztosítja az izom erejének és méretének nyereségét kiváltó ingereket, akkor az étel, amit eszel, az, ami ezt az energiát elősegíti. Ha agresszív az edzésednél, de nem fogyasztod a megfelelő ételeket, akkor jelentősen korlátozni fogod a méretedet és az erősségedet. Ha a megfelelő ételeket megérinti a súlytérben, akkor biztosíthatja, hogy teste fel van szerelve a minőségi edzéshez szükséges üzemanyaggal.
A nap videója
Minőségi előkészítő étkezés
Amikor súlyokat emelsz, a szervezet elsősorban szénhidrátokat használ fel tüzelőanyagként; fehérje elősegíti a helyreállítást és az izomépítő folyamatot. Ennek eredményeként a Northern Arizona University Athletics azt javasolja, hogy fogyasszon el egy kis étvágyat, amely alacsony glikémiás szénhidrátokat és minőségi fehérjét tartalmaz az edzés előtt. Az alacsony glikémiás szénhidrátok folyamatos energiaellátást biztosítanak, mivel hosszabb ideig kell emészteni, ami ideális az edzések előtt.
Példák az élelmiszerekre
Alacsony glikémiás szénhidrátok közé tartozik a dió, a bab, a tészta, a gyümölcs, a barna rizs, az édesburgonya, az összes korpa és a zöldségek. A minőségi előmunkálati étkezés egyik példája a tejsavófehérje-csésze és néhány mogyoróvaj, tej és szeletelt banán tányérja. Dr. Kati Mora a Fitness Magazine-tól javasolja az almaecsokat, amelyek az alacsony glikémiás szénhidrátokat tartalmazzák, mandulavajjal, amely fehérjét kínál.
Az időzítés hatása
Nem szeretné, hogy túl szorosan vegye be az ételeket, amikor elkezdi a súly edzést. Próbálj meg 60-90 percet az étkezésre, mielőtt belépsz az edzőterembe. Ha túl szorosan eszel, amikor munkát végez, hasi fájdalmat okozhat a gyomor-bélrendszeri zavarban. Ha reggel felszedné a súlyokat, legalább 30 perccel kezdjen el egy banánt és a teljes búzából készült kenyeret. Engedélyezzen három órát, mielőtt elvégezné a teljes étkezés után.
Elkerülendő élelmiszerek
Az emelés előtt magas glükémiás szénhidrátok fogyasztása az edzés közepén letargiát okozhat. Kerülje a glükóz-, szacharóz- és maltózcukrot; a méz, a russet burgonya, a fehér kenyér, az azonnali zabpehely, a pelyhesített gabonafélék és a kukoricacsírák, mert gyorsan felszívódnak és hagyják, hogy lógjon, amikor eljött az ideje az edzésen keresztül.Ha zsírokat és rostokat fogyaszt, amelyek hosszabb ideig szétesnek, akkor legalább három órát kell elvégeznie, hogy a szervezet el tudja távolítani a táplálékot a gyomrából, és elkezdheti azt megemészteni.
