A székrekedés az Egyesült Államok egyik leggyakoribb emésztési problémája, amely körülbelül 42 millió embert érint Emésztőszervi Betegségek Információk Clearinghouse. Az NDDIC azt is megjegyzi, hogy a székrekedés leggyakoribb oka a túl alacsony szálas étrend. Ha székrekedés következik be, néhány nagyszálas étel hozzáadásával és az alacsony rosttartalmú élelmiszerek elfogyasztása a táplálkozásból elegendő lehet a probléma orvoslására.
A nap videója
Eat More of this
Amikor a székrekedés kezelésével foglalkozunk, a rost a király. A szálak természetes lazító hatásúak, és lágyítják a székletet, és növelik annak méretét, hogy könnyebben átjusson. A Táplálkozási és Diétológiai Akadémia naponta 20-35 gramm szálat fogyaszt. A tipikus amerikai napi 15 gramm fogyaszt. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, magvak, diófélék és zabpehely. A földi lenmag jó rostforrás is, amely evőkanálonként 2 gramm rostot tartalmaz. A lenmagot salátán lehet megszórni, vagy keverni a zabpehelybe, hogy hozzáadott szálakkal.
Eat kevesebbet
A magas zsírtartalmú és cukros ételek, beleértve a fehér kenyeret, a burgonyát, a süteményeket, a süteményeket, a süteményt, a sajtokat és a húsokat, a székrekedés rosszabbá tehetik, és csapdába eshetnek az emésztőrendszerben. Ezek az ételek általában magas zsírtartalmúak is, ami lerövidítheti a hulladékok progresszióját az emésztőrendszeren keresztül. Az alacsony tápanyagú, alacsony rosttartalmú élelmiszerek ilyen típusai is fennakadást okozhatnak azokban, akiknek nem volt probléma. Kerülje ezeket az ételeket, valamint gyors ételeket, mint például a sajtburgereket, a sült krumplit és a csirkehúst.
Drink Up
Amikor székrekedsz, az, amit inni vagy mit nem iszik, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. A víz megnöveli az emésztőrendszert és fokozza a rostok hatékonyságát. A pontos vízmennyiség függ a korától, a nemétől, a súlyától és az aktivitás mértékétől, de a szakértők általában legalább 8 8 uncia pohár vizet ajánlanak naponta. Bár a koffeinmentes italok, mint a kávé, a szóda és a fekete tea, stimulálhatják a vastagbélben lévő izmokat, és így szájsebességet termelnek, akkor kerülni kell a koffeinmentes italokat, ha székrekednek. A koffein dehidratálást okozhat, ami a székrekedés rosszabbá válását okozhatja.
Tippek
Az étkezés megváltoztatása mellett hasznos az életmód és az étkezési szokások megváltoztatása. A Medline Plus megjegyzi, hogy a béladagokat rendszeresebbé teheti, ha naponta egyszer elmehet a fürdőszobába, és elegendő időt hagy maga után a fürdőszobában, hogy bélmozgást végezzen. Ha úgy érzi, hogy kiüríteni akarja a késztetést, menjen azonnal. Ne próbálja tartani a bélmozgását, vagy várjon később. A kis étkezések rendszeres használata a nap folyamán szintén elősegítheti a székrekedés csökkentését.
Ajánlások
Néhány hét alatt fokozatosan növelje a szálas bevitelt. A bevétel túl gyorsan történő emelése kellemetlen emésztési tüneteket okozhat, például gáz, puffadás és hasi görcsök. Többlet vizet fogyasztva, ahogy növeli a szálbevitelt, segít csökkenteni ezeket a nem kívánt tüneteket.
