A leggyakrabban a fejfájás és a migrénes betegségek közé tartoznak a búza, a tej, a sajt, a csokoládé, a kávé, a cukor, a mogyoró, sertés- és kémiai adalékanyagok és tartósítószerek. Szerencsére egyes ételek nem okoznak vagy súlyosbítják a fejfájást, és néhányan elősegítik a fejfájás és a migrén megelőzését vagy enyhítését. Sok felnőttnek nincs felismerve az élelmiszer-allergia, és a fejfájás magas aránya az élelmiszer-intoleranciát is magában foglalja. A migrénes betegek kevésbé fejfájást tapasztalnak az olyan élelmiszerek eltávolítása után, amelyekről tudatlanságból allergiásak voltak.
A nap videója
Gabona
Az egész szemek segítenek a fejfájás megelőzésében és a küzdelemben, mert a rosttartalom segít fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszintet. A vércukor ingadozása fejfájást okozhat. A fejfájás csökkentésének vagy megelőzésének egyik módja a reggeli, amely magában foglalja a magnéziumban gazdag zabpehelyet vagy gabonát. Az American Family of Physicians elmagyarázza, hogy azok a betegek, akik migrénnel vagy cluster fejfájással rendelkeznek, gyakran alacsony magnéziumszinttel rendelkeznek. Szükséged van szénhidrátokra, hogy feltöltsd a glikogént, ami az agyad legfontosabb energiaforrása. Az agyi energiának csökkentése dehidratálódást okozhat, ami fejfájást okozhat.
Hal és hús
A lazac, a makréla és a pisztráng olyan zsíros hal, amely nagy mennyiségű esszenciális zsírsavat tartalmaz, amely csökkenti a szervezet hormontermelését, amely gyulladást és fájdalmat okoz. migrénes fájdalom és fejfájás. A tonhalban, pulyka-, csirke- és marhahúsban található B6-vitamin növeli az agy szerotoninszintjét, és antidepresszánsként és neurotranszmitterként működik, amely csökkentheti a folyamatos fájdalom kockázatát. Emiatt a B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek hasznosak a fejfájás és a fáradtság csökkentésében.
Diófélék, magvak és hüvelyesek
A mandula, kesudió, barna rizs, feketebab, borsó és más hüvelyesek esetében megtalálható magnézium segíthet ellazítani az ereket, amelyek megvédhetik testüket fájdalmas fejfájástól és migrén. Mivel a szezámmag gazdag E vitaminnal, és segít egyensúlyban tartani az ösztrogén szinteket és javítja a keringést, megakadályozhatják a migrének kialakulását az Ön korában. A szezámmag szintén jó magnéziumforrás, amely növeli a fejfájás megelőzésére való képességét.
Gyümölcsök
A kiszáradás a fejfájás egyik legfőbb oka, a táplálkozási szakemberek pedig ivóvizet és ivóvizet fogyasztanak, különösen a görögdinnye. A gyümölcsökben és zöldségekben található természetes víz magában foglalja a magnéziumot és más alapvető ásványi anyagokat, amelyek elősegítik a fejfájás megelőzését. A vitaminok, ásványi anyagok vagy a magas víztartalmú egyéb gyümölcsök elősegíthetik a fejfájás fájdalmát. Ezek közé tartoznak a bogyók, az uborka, a dinnye, a paradicsom, a grapefruit, a sárgadinnye, a kajszibarack, a papaya, az őszibarack és a cseresznye.A friss ananász vizet tartalmaz, és egyben a bromelain, a gyulladásgátló tulajdonságú enzim is, amely csökkentheti a fájdalom tüneteit. A banán kálium és az almákban és az avokádóban lévő magnézium jó gyümölcsöt eredményez, ha fejfájásuk van. A migrénnek és a fejfájásnak egy másik otthoni gyógymódja a citromszeletekből álló gyógytea.
Fűszerek és fűszerek
A majomkömény, ha teát fogyasztanak, hasznos lehet a fejfájás fájdalomcsillapításában. A fahéj és a rozmaring segít megelőzni vagy csökkenteni a fejfájást. A gyömbér gyöke gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a szervezetnek csökkenteni a gyulladást és duzzanatot, amely fejfájáshoz vezethet.
Tartsd távol az ételeket, amelyek a feldolgozott húsokban vagy nátrium-glutamátban (MSG) található fűszerek és fűszer keverékekben található nitrátokat tartalmaznak, mivel ezek az adalékok migrénindítóak.
