Esetenként előfordulhat enyhe izomgyengeség, amely az intenzív testmozgásból, az influenza vagy egyéb tartós megbetegedésekből, vagy törött csontok. Súlyos tünetek izombetegségek, például izomsorvadás, anyagcserezavarok, például Addison-kór, neurológiai rendellenességek, például agyi bénulás vagy tápanyaghiány miatt származhatnak. Az orvosi kezelésen túlmenően, ha szükséges, az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozási életmód, beleértve az egyes ételeket is, segíthet a tünetek csökkentésében. A legjobb eredmény érdekében kérjen útmutatást orvosától vagy dietetikusától.
Nappali
A csavaranyák egészséges, telítetlen zsírt biztosítanak, ami energiát biztosít az alacsony vagy közepes intenzitású edzéshez és a létfontosságú tápanyagokhoz, például a magnéziumhoz. A magnézium több mint 300 kémiai reakcióhoz szükséges a szervezetben, a Dietary Supplements Hivatala szerint. Fontos szerepet játszik az izomfunkcióban is. Emiatt a magnéziumhiány izomgyengeséget okozhat. A különösen magnéziumban gazdag diófélék közé tartoznak a mogyoró, makadámia, mandula, kesudió, mogyoró, fenyőmag és dió. A mogyorófélék, például a földimogyoró és a mandulabarmok is értékes mennyiséget biztosítanak.
A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok legfőbb forrása, amely erősíti a szervezet azon képességét, hogy megvédje magát a fertőzésektől és betegségektől, beleértve azokat is, amelyek gátolják az izmok erejét. Az antioxidánsban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti az izomdisztrófia tüneteit, a Maryland Medical Center szerint. Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek többek között a bogyók, a cseresznye, a citrusfélék, a paradicsom, a leveles zöldségek, a brokkoli, a káposzta, a brüsszel kelbimbó, a sárgarépa, a téli squash és az édesburgonya. A gyümölcsök és a zöldségek káliumot is tartalmaznak, amely tápanyagból hiányosságok kapcsolódnak az izomgyengeséghez.
A szénhidrátok glükózt biztosítanak - a szervezet fő táplálékforrása. A szénhidrátok szintén táplálják az izmokat az amerikai Dietetikus Szövetség szerint. Az egész szemek összetett szénhidrátforrások, azaz hatékonyabb emésztést végeznek, mint egyszerű szénhidrátok, például édes gabonafélék és édességek. Mivel enyhe hatásuk van a vércukorszintjükre, ezek szintén elősegítik a tartósabb energiát. Tápláló példák 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, barna rizs, vadrizs, quinoa, árpa és zabpehely. A dúsított zabpehely és a teljes gabonafélék szintén értékes mennyiségű magnéziumot tartalmaznak.
Hidegvíz
