A koleszterinre való tekintettel a szív védelme többet jelent, mint a számok csökkentése. A teljes koleszterinszint és az LDL-koleszterin, vagy a "rossz" koleszterinszint csökkentése csökkentheti a szívbetegség kockázatát. De a HDL alacsony koleszterinszintje nem jó dolog. Valójában a National Heart, Lung and Blood Institute szerint az alacsony HDL szint a szívkoszorúér megbetegedések független prediktorja. Szerencsére néhány étkezési és életmódbeli változtatást tehet fel, hogy növelje a HDL szintjét.
Bár a HDL-t gyakran "jó" koleszterinnek nevezik, technikailag nem koleszterin. Ez valójában egy fehérje, amelyet a szervezet szintetizálja a koleszterinszállításra. A HDL vagy a nagy sűrűségű lipoprotein hordozza a koleszterint a véráramba a májba, ahol újrahasznosítják. A HDL megvédi a szívét, mert megakadályozza, hogy túl sok koleszterin képződjön a véráramban. Az Amerikai Szívszövetség szerint a HDL-szinteknek a férfiak esetében a 40 milligramm / deciliternek és a nők esetében a 50 milligramm / deciliternek többnek kell lenniük.
Cserélje el a zsírokat
hiszed vagy sem, ha egy nagyon zsírmentes diétát eszel, nem segít a HDL számodon. Valójában a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a HDL szintjét. A zsír fontos összetevője az étrendnek, de a legfontosabb a megfelelő zsírok kiválasztása. Az állati termékekben megtalálható telített zsírok és a szilárd zsírok, mint a vaj, növelik az LDL szintjét. Az olíva-, repceolaj- vagy pórsáfrányolajokban található telítetlen zsírok azonban növelhetik HDL szintjét anélkül, hogy növelnék az LDL-t. Az avokádók és a diófélék olyan élelmiszerek, amelyek jó egészséges zsírok forrását biztosítják, ami növelheti a HDL-et.A halak varázsa
A zsíros halakban található Omega-3 zsírsavak az LDL szintjének emeléséhez szükséges legfontosabb tápanyagok. Az American Heart Association hetente legalább kétszer halat eszik. Az olajos halak, például a lazac, a szardínia, a hering, a makréla és a tengeri basszus a legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmazzák. Ha nem szereted a halat vagy allergiásak, beszélj orvosoddal a halolaj kiegészítésről. A kis mennyiségű omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek őrölt lenmag, szójababok, leveles zöldségek és diók.Életmód módosítások
A moderáláskor az alkohollal is segíthet a HDL szint növelése. A vörösbor különösen hatásosnak bizonyult. Ha emelkedett triglicerid szint is van, azonban kerülje az alkoholt. A fizikai aktivitás és a mérsékelt súlycsökkenés szintén kiváló módszerek a HDL fokozására. A gyakori aerob testmozgás miatt a szervezet több HDL-t termelhet. Célja 150 perc közepes aktivitás vagy 75 perc intenzív edzés hetente.Ha füstölne, a szokásos vágás szintén elősegítheti a HDL szintjét.
