A Bikram jógát egy olyan helyiségben gyakorolják, amelyet általában körülbelül 104 fokos fűtöttséggel melegítenek. A szoba hője és a 90 perces gyakorlat kombinálhatja azt, hogy mit és mikor esznek az órák előtt. A nem megfelelő ételeket vagy túl közel a gyakorlathoz vezethet emésztési zavar, hányinger, puffadás, hasmenés vagy székrekedés. Az ételek, amelyeket eszel, meg kell egyeznie a gyomrotokkal, és lehetővé teszik, hogy jól érezzék magukat a gyakorlatok alatt és után is.
A nap videója
Gyümölcsök
A gyümölcsök egészséges étkezési lehetőség a Bikram jóga osztály előtt és után. A banán, a kálium és a nátrium forrása ideális táplálékot nyújt az izzadás során elvesztett elektrolitok helyreállításához. A gyümölcsök alacsony kalóriát tartalmaznak, és kevés zsírt tartalmaznak, így könnyű táplálékot fogyaszthatnak, ami nem mérlegel le, vagy nem hagy nehézséget. Szénhidrátokat tartalmaznak, és természetes cukorforrást biztosítanak ahhoz, hogy az asanák elvégzéséhez szükséges energiát biztosítsák, és koncentráljanak az osztály során. A dátumok, a mazsola, a kajszibarack és a vízben gazdag szilva és az őszibarack egészséges joghurtokat kínál.
Egészséges zsírok
Érdemes elkerülni a nehéz, zsíros ételeket a Bikram jóga gyakorlásakor, mert mennyi ideig tart a zsírok megemésztése. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a zsírokat teljesen el kell kerülni. Inkább az egészséges zsírok mérsékelten tölthetik fel Önt, stabilizálják a vércukorszintet, és megakadályozzák az éhségveszteségeket osztályok alatt vagy után. Snack egy csomó diófélék órák előtt osztály vagy a felső egy könnyű, leveles-zöld saláta egy negyed avokádó vagy egy szitáló olívaolaj.
Teljes gabona jóság
Az egész szemű szénhidrátok energiaforrást biztosítanak ahhoz, hogy egy 90 perces Bikram jóga osztályon átmenjenek. Ellentétben a finomított szénhidrátokkal, például a fehér kenyérrel, a teljes szemek rostot tartalmaznak, ami lassítja azt a sebességet, amelyen az energia felszabadul a szervezetbe. Ez segít fenntartani a vércukorszintet, elkerülve azt az ingadozást, amely energia-összeomláshoz és éhínséghez vezet. Reggelire vagy egy kis snackre néhány órával az osztály előtt, élvezze a zablisztet, amit néhány dióval töltöttek hozzá a hozzáadott fehérje és az egészséges zsírok számára. Egy pár szénhidrátot, például édes burgonyát vagy barna rizst, karcsú fehérjét használva osztály után, hogy visszaállítsa a glikogént és segítséget nyújtson az izomvisszanyerésben.
Megfontolások
Amellett, hogy mit eszel, akkor figyelembe kell vennie, mikor kell enni a Bikram jóga. A Bikram Yoga College of India azt tanácsolja, hogy az étkezés előtt nem három órával étkezzen. Ez elegendő időt ad a gyomrának, hogy megemésztse az ételt, amelyet eddig ettél, elkerülve a nemkívánatos gyomortámadást a testmozgás és a tartalom egyidejű megemésztésében. Lehet, hogy teljesen üres gyomra van szüksége az osztály előtt, míg más jóga-diákok egy órával kora reggeli osztály előtt egy kis darab gyümölcsöt kaphatnak.
