A rendszeres vagy hosszú távú futók számos problémát tapasztalhatnak, mivel ez a fajta tevékenység különösen nehéz az ízületek és a test számára. Ha a görcsöket egy futás során gyorsan mozgatják, kellemes időtöltést kényelmessé válhat, így hasznos lehet bizonyos típusú vitaminok és ásványi anyagok növelése - sokan megtalálhatók a közös ételekben - csökkenteni vagy megszüntetni a futó görcsök megjelenését.
A nap videója
Okok
A futók különböző típusú görcsöket tapasztalnak, beleértve az izom- vagy az oldalsó öltésgörcsöket. Ezeket különböző tényezők okozzák, beleértve az izmok nyújtásának vagy lazításának hiányát, dehidrációt vagy elektrolithiányt, amely akkor következik be, amikor a futók az elégtelen folyadékból származó hőkibocsátás kialakulását okozzák. Végül, ha túl sok vagy nem elegendő étkezés előtt elfogyaszthatod a kellemetlen görcsöket.
Szénhidrátok
Mivel a görcsöket számos tényező okozza, előfordulhat, hogy meg kell próbálnia különböző gyógymódokat, hogy enyhítse őket. Az egyik módja annak, hogy csökkentsék vagy megszüntesse a görcsöket azáltal, hogy eszik bizonyos ételeket az éjszaka előtt hosszú távon. A legtöbb maratoni szervezet az előző éjszaka előtti magas szénhidráttartalmú étellel rendelkezik, és a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, mint például a tészta könnyedén üzemanyaggá alakulnak át a szervezetben, szemben a fehérjékkel és zsírokkal, amelyek sokkal több időt és erőfeszítést igényelnek az emésztőrendszerben.
Magnézium
A magnéziummal ellátott élelmiszerek hasznosak lehetnek a görcsök enyhítésére. McVitamins szerint. com, akkor valószínűleg elfogy a magnézium, mielőtt bármely más elektrolit. Ételek, például zöld leveles zöldségek, diófélék, fügék és tökmagok ételek - ezek az ételek különösen gazdagok az ásványokban. A szervezet sejtjeinek magnéziumra van szükségük ahhoz, hogy a kálium és a kalcium mozogni tudjon, amikor az izomzatra szükség van. A magnézium alacsony szintje miatt az izmok irritálódnak és gátolják ezt a képességet.
E-vitamin
Az E-vitamin szintén értékes tápanyag-futóknak kell, hogy elkerüljék a görcsöket. Az E-vitamin segít a keringés javításában, a szövetek javításában, a gyógyulás elősegítésében és az atlétikai teljesítmény javításában, amelyek mindegyike szükséges a görcsök elkerüléséhez. Az E-vitamin legjobb forrása a dió, a mag, a növényi olaj, a zöld leveles zöldség és a dúsított gabona. Jelentős mennyiségű E-vitamin található a búzacsíraolajban, a száraz pörkölt mandula és a napraforgómag, a mogyoróvaj, a brokkoli, a kiwi, a mangó és a paradicsom esetében.
