Az olyan ételeket korlátozni, amelyek gyakran indigóniest okoznak, és az étrendjükön belül másokat hangsúlyoznak, elősegíthetik a tüneteinek, például kényelmetlen teljességének megelőzését vagy minimalizálását. A lassú étkezés, az étkezés rágása és a stressz elkerülése is segíthet. Jelentős étrendi váltás előtt keressen útmutatást orvosától vagy dietetikusától - különösen akkor, ha Önnek egészségügyi állapota, gyakori emésztési zavar vagy egyéb tünete van.
Joghurt és kefír a probiotikumhoz
Joghurt és kefir - egy joghurtszerű ital - olyan probiotikumokként ismertek baktériumokat, amelyek javíthatják az Ön egészségét. Egy, az indiai "Intas Polivet" folyóiratban megjelent tanulmányban elemezték 40 állatprobiotikumot tartalmazó állatkísérletet. Minden esetben a probiotikumok javították az emésztési tüneteket a korábban alultáplált állatokban. A joghurt és a kefir szintén egészséges alternatívákat kínálnak a zsíros fehérjeforrásokhoz, például sült, vörös és feldolgozott húsokhoz, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak. A probiotikumok előnye érdekében győződjön meg róla, hogy a joghurt élő kultúrákat tartalmaz, például a bifidobaktériumokat és a laktobacillit.
A zöldségek a legtöbb egészséges táplálkozás és vezető szálforrások létfontosságú részét képezik. A napi 20-30 gramm szál felhasználása emésztési egészséget, szív- és érrendszeri egészséget és testsúly-kontrollt támogat. Ha hajlamos az emésztési zavarra, a magas rosttartalmú élelmiszerek azonban felborulást okozhatnak. Ha a szálas tüzelõanyagokat tüzelõanyagként használják fel, cserélje ki elsõsorban a magas rosttartalmú fajtákat, például a babot, a borsót és a lencsét, a szénhidrátnál alacsonyabb zöldségeket. Míg 1 csésze főtt lencse közel 16 gramm szálat biztosít, a többi zöldség, beleértve a konzerves céklát, a főtt kukoricát és a nyers brokkolit, a sárgarépát, a karfiolt és a káposztát, adagonként kevesebb, mint 5 gramm.
A zsíros hús helyett a halak ételei segítenek az emésztési zavarok kezelésében egy szűkebb fehérje alternatívával. Ha lehetséges, válasszon olyan olajos halakat, mint a lazac, a makréla vagy a hering, amelyek az omega-3 zsírsavak elsődleges forrásai - egészséges zsírok, amelyek segítenek a gyulladás csökkentésében. Ez különösen akkor fontos, ha a gyomorrontás gyulladásos állapotból származik, mint például a gyomorhurut. A halak elkészítésekor használjon egészséges főzési technikákat, például grillezést, poachingot és sütést; a sütés egészségtelen zsírt ad.
Borsmenta tea a gyomor-nyugtatóhoz
