Akár az edzés során vagy éppen a nap folyamán fókuszálsz, oxigénnel kell működnöd. Ha alacsony az oxigén, akkor a sejtek nem rendelkeznek olyan eszközökkel, amire szükségük van ahhoz, hogy energiát termeljenek, így fáradtnak érezzük magunkat, gyors szívveréshez és könnyedén elveszíthetjük a lélegzetüket a testmozgás során. Egyedi táplálékfogyasztás nem növeli a vér oxigénszintjét, hacsak nincsenek kulcsfontosságú tápanyagai a táplálkozásban. Ha az orvos gyanítja, hogy alacsony oxigénszintje van - az orvos segíthet meghatározni az okot, és hatékony kezelést ajánlani az oxigén szintjének normalizálására.
A nap videója
Hús és hal
Az alacsony vérszint az alacsony vér oxigén leggyakoribb táplálkozási oka - és az egyik leggyakoribb oka a Stanford szerint Blood Center. A vörösvértestek tele vannak vasalommal, amelyet hemoglobin nevű fehérjében találnak. Ez a vas megköti az oxigént a belélegzett levegőből, hordozza az egész testébe, és felszabadítja, hogy beléphessen a sejtjeibe és a szövetekbe. Az alacsony vasmennyiség - a Harvard Orvosi Iskola szerint a szabályos véradók egyharmadát érinti - csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben.
Napi 8-18 mg vasnak kell lennie a hiányosság megelőzésére, korától és nemétől függően. A hús és a hal fontos forrása a vasnak, hogy segítsen elérni céljait. A konzerv tonhal 6 dkg-os része például 2,6 milligramm vasat tartalmaz - enyhén több mint 3 gramm marhahúst, ami 2,3 milligrammot kínál. Az osztrigák nagyon magasak a vasból, 5 mg-os 6-osztriga-adagonként. A sötét húsos csirke 3 uncia adagja 1. 1 milligramm vasat, míg a nyolc nagy garnélarák adagja 1, 4 milligramm.
Vas növényi forrása
A vérben levő vas - és ezért az oxigén - szintjét is növelheti más vasban gazdag ételeken keresztül. Egy keserű kesudió vagy egy közepes sült burgonya 1,9 milligramm vasat kínál, míg 1/2 csésze vesebab 2 milligrammra növeli a vasbevitelt. A lencse szintén lenyűgöző mennyiségű vasat tartalmaz - 3, 3 milligramm / 1/2 csésze - és egy negyed tofu tömb 2, 2 milligramm. Néhány reggeli gabona is tartalmaz vasat, bár az adagonkénti mennyiség a márkák között változhat.
Ezek az élelmiszerek más típusú vasat tartalmaznak, amit nemvas vasnak neveznek, és nem olyan könnyen felszívódnak, mint a húst. A vas-felszívódás elősegítése érdekében párosítsa azokat olyan C-vitaminos ételekkel, mint a citrusfélék és a zöldségek, például a paprika. Például egy lisztet vagy babot eszik a spenót saláta tetején, adj hozzá a kesudió gyümölcsös süteményhez, vagy használj tofu-t növényi keverékben, hogy fokozza a vas felszívódását.
Élelmiszerek magas a folátban vagy a B-12 vitaminban
Ha a táplálék hiányzik a folsavtól vagy a B-12 vitamintól, az ilyen tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása növelheti vér oxigénszintjét.A folát, más néven B-9 vitamin, segít a szervezetnek vörösvérsejtekből - a vasban gazdag sejtekből, amelyek oxigént hordanak a vérében. A B-12-vitamin segít a hemoglobin, az oxigént hordozó vas-fehérje előállításában.
Növelje a folsav bevitelét azáltal, hogy citrusféléket és sötét leveles zöldséget tartalmaz az étrendben. B-12 vitamint kaphat hús, hal és kagyló segítségével - egy lárva, makréla, marhahús, kagyló, kagyló vagy alaszkai királyrúd egy adagja mindennel, amire szüksége van. Sok reggeli gabonapárlat és kenyér forrázódik a folsavval, és néhány fajta hozzáadta a B-12-et is - ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon róla.
Egyéb tápanyagok a vér oxigén növeléséhez
Néhány más tápanyag befolyásolhatja a vörösvérsejtek szintjét és a vasat a vérben - és kiterjesztve az oxigén szintjét. Például a fehérje olyan aminosavakat biztosít, amelyeket a szervezet a sejtfehérjék - köztük az oxigénszállító hemoglobin - előállítására használ. A hús, a hal, a kagylók, a tojás és a tejtermékek mind oxigénnövelő fehérjét, akár dióféléket, magokat, babot és hüvelyeket kínálnak.
Szükség van az A-vitaminra, hogy oxigént hordozó vörösvérsejteket hozzon létre. A szervezet folyamatosan szivattyúzza az új vörösvérsejteket, hogy kicserélje a régi, sérülteket, és szüksége van az A-vitaminra az egészséges vörösvértestek fejlődéséhez. Ha hiányzik az A-vitamin, akkor egyre nagyobb a vérben a vér hemoglobinszintje, így a vérsejtjei több oxigént hordozhatnak. A tejtermékek, vörös és narancssárga termékek - édesburgonya, sárgadinnye, mangó, sütőtök és butternut squash - és leveles zöldségek, mint a kollagák és a kelkáposzta, hogy több A-vitamint kapjanak.
