Valószínűleg a karcsú lábaknak minőségi szoknya vagy vékony nadrágja van. A testsúlycsökkenés azonban arányosan történik; nem tudod irányítani a zsírt, hogy eltűnjenek a test egyik részéből, függetlenül attól, hogy mennyit kívánsz erre. Azok az ételek, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben a lábain, ugyanazok az ételek, amelyeket mindenhol enni fogyaszthat. Válasszon minőségi, feldolgozatlan opciókat, amelyek magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, friss gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány proteineket. Párosítsa az egészséges táplálékválasztékot a testmozgással, hogy egy általánosabb karcsúbb keretet érjen el, amely formás lábakat tartalmaz.
A nap videója
Miért nem élvezi az ételt a lábad?
A tested zsírokat éget, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használsz. A zsírt olyan zsírsejtekben tárolják, amelyek a bőr alatt fekszenek, például a lábadban vagy a karjaidban, és a belső szervek közepén mélyen. Ahol a legtöbb zsírt tárolja - és melyik testrésze elveszíti a zsírt először - a genetika határozza meg.
A zsír trigliceridként van tárolva, de a szervezet nem tudja ezt az űrlapot közvetlenül felhasználni energiára. A triglicerideket először zsírsavaknak és glicerineknek kell átalakítaniuk, mielőtt az üzemanyag-aktivitásra égethető. De ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, táplálékkal sűrű ételeket töltesz be és többet mozogsz, akkor a tested végül a felesleges zsírhoz fordulhat a lábadon, és néhány tüzelőanyagért.
A fogyás egészséges kalóriahiányának megteremtéséhez határozza meg a napi kalóriaégetési arányát egy online számológép segítségével, amely figyelembe veszi a méretét, életkorát, nemét és a tevékenység szintjét. Húzzon 500-tól 1 000 kalóriát ebből a számból, hogy meghatározza a kalóriabevitelt, hogy segítsen elveszíteni 1 és 2 £ hetente. Ha a célzott kalóriaszegény bevitel 1-nél alacsonyabb, 200 kalória nő, vagy 1 800 kalória, mint férfi, lassabb veszteséget, vagy többet mozog a napi égési sebesség növeléséhez. A túl kevés kalória étkezés megakadályozhatja az anyagcserét, súlyosbíthatja az izmok elvesztését, és táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.
Az ételtervezés szempontjából tudjuk, hogy 4 gramm 97 százalékos sovány marhahús 25 gramm fehérjét és 130 kalóriát tartalmaz, egy csésze apróra vágott csirkemell 43 gramm fehérjét és 231 kalóriát tartalmaz, és 1/2 csészét az alacsony zsírtartalmú túró 14 gramm fehérje és 81 kalória.
Egészséges szénhidrátok támogatása a testsúlycsökkentéshez
A vizes, rostos zöldségek, mint a saláta, a spenót, a brokkoli, a karfiol és a paprika adagonként kevesebb kalóriát tartalmaznak. Például 1 csésze romaine saláta 8 kalóriát tartalmaz, 1 csésze apróra vágott paprika 25 kalóriát tartalmaz, és ugyanannyi párolt brokkoli 50 kalóriát tartalmaz. Hasonlítsa össze a 378 kalóriával rendelkező sült krumplit tipikus közepes méretű étellel, vagy 1 csésze sajtkiképzővel, 303 kalóriával. Sok szálas szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabona és friss termék, szintén hozzájárul a teltség érzéséhez, így könnyebb a súlycsökkentési tervhez ragaszkodni. A zöldségek és a gyümölcsök több vitamint és tápanyagot tartalmaznak az energia és a jó egészség támogatására.
A teljes kiőrlésű koktél, mint például a quinoa vagy a barna rizs, több kalóriát tartalmaz, mint a vizes zöldségeket, de a rost segít feltölteni, hogy elég alacsony kalóriatartalmú étkezés után elégedett legyen. Egy csésze sima, főtt teljes kiőrlésű gabonák körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak. A teljes kiőrlésű szénhidrátok energiát nyújtanak a túrázáshoz, kocogáshoz vagy kerékpározáshoz, amelyek segítenek a kalóriák megégésében és tónusos lábak létrehozásában. Önnek is szüksége van arra, hogy energiát végezzen legalább két teljes test ereje-edzés edzésen hetente. A legtöbb izomcsoportot edzheti ezen edzéseken, hogy egy izmosabb testet hozzon létre, amely segít naponta több kalóriát égetni. Ez azért van, mert az izom egy sokkal "drága" szövet a zsírhoz képest; a szervezet több kalóriát tölt, hogy fenntartsa. Töltsön egy kis időt a lábadon, hogy hangosítsa őket.
A telítetlen zsírok támogatják a testsúlycsökkentést
Ha vékonyabb lábak elérésére törekszünk a testünk kicsinyítésére, elkerüljük a telített zsírokat és az ember által gyártott transzzsírokat. Ezek a zsírok negatív hatással lehetnek az egészségre, és általában olyan élelmiszerekben találhatók, amelyek nem támogatják a fogyást, mint például a zsíros húsdarabok vagy a nagy kalóriatartalmú feldolgozott ételek.
A telítetlen zsírok azonban hozzájárulnak a fogyáshoz azáltal, hogy növelik az étkezés iránti elégedettség érzését, és olyan vegyületeket biztosítanak, amelyekre az optimális egészségre van szükség. A többszörösen telítetlen zsírok elengedhetetlenek, azaz meg kell szerezni őket az élelmiszerből, hogy támogassák az agyműködést, csökkentsék a gyulladásokat és elősegítsék az izmok mozgását. A lenmag, a zsíros hal és a dió egyfajta többszörösen telítetlen zsírok forrásai, az úgynevezett omega-3 zsírsavak. Az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az olívaolajban és az avokádóban találhatók, szintén támogatják a vitamin felszívódását és a szív egészségét.
A zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, szemben a fehérjék és a szénhidrátok 4 gramm / gramm kalóriájával, ezért figyelje az adagméreteket. Az avokádó egynegyede, 2 teáskanál olívaolaj vagy 1 evőkanál őrölt lenmag növekszik az étkezéshez.
