Az emberek gyakran egyenrangú diétát éhesek, még akkor is, ha az étrend egészséges, beleértve az ételek széles választékát. Általában azok, akik súlyos problémákat küzdenek, problémákat okoznak az étvágygazdálkodás és a megfelelő ismeretek megszerzése során. Ők érzékenyebbek az éhségre, és kevésbé érzékenyek a teltség érzésére. Bizonyos ételeket és étkezési szokásokat csökkentheti az éhség, és lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon a fogyás tervéhez.
Aznapi videó
Éhes
Az éhség fokozódott, ha nem rendszeresen eszik és étrendet fogyasztanak a keményítőkben és a cukrokban. Amikor a vércukorszint ingadozik, az étkezési viselkedések cravingjeit és rossz gazdálkodását eredményezi. A túl alacsony zsír- vagy fehérjetartalmú étkezés vagy az alacsony rosttartalmú étrend növelheti az éhséget. Bár a koffein elnyomja az étvágyat az elején, amikor elhasználódik, növelheti. A stressz növelheti az étvágyat, valamint a vizuális élelmiszert, hogy az ételben van étele.
Satiety
Az étkezés után megfázott érzés a rendszeres, két-három órán keresztül megnövekedett. A fehérje, a zsír és a rost, beleértve a hús, baromfi, hal, diófélék, magvak és zöldségek kiegyensúlyozott étrendje ideális. A magas, de alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a zöldségek, növelik a teljességet. Az ivás sok vízzel segíti a jóllakottságot, ahogyan lassan és elgondolva eszik, és nem eszik el az étkezés során. Mivel az emberek gyakran esznek olyan mennyiségben, amelyet egy tányéron szolgálnak fel, próbáljon meg kisebb tányérokat használni az adagméretek szabályozásához.
Energia sűrűség
Az energia sűrűsége a kalóriák számát vagy az energia mennyiségét érinti az élelmiszer egy adott részében. Ha egy élelmiszer nagy energiasűrűséggel rendelkezik, sok kalóriát tartalmaz egy kis mennyiségben. Az alacsony energia sűrűségű élelmiszerek kevés kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségű táplálékban. Amikor fogyni próbál, válasszon alacsony energiasűrűségű ételeket. Sok gyümölcs és zöldség magas víztartalommal rendelkezik, amely súlyt és mennyiséget biztosít, de nem kalóriát. A magas rosttartalmú ételek biztosítják a térfogatot, és hosszabb ideig emészthetőek, ezáltal hosszabb ideig érzi magát. A zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmúak. A zsírok nagy energiasűrűségűek, és megtalálhatók tejtermékekben és húsokban. Egy teáskanálnyi vaj tartalmaz hasonló mennyiségű kalóriát, mint két csésze nyers brokkoli. A brokkoli segít abban, hogy sokkal teljesebben érzed magad, mint a vaj.
A Quell Hunger Foods
10 élelmiszer van, amely többet tölt be, mint mások. A rost és a keményítőtartalmú szénhidrátok teljes kiőrlésű kása lehetővé teszi a teljes hosszabb érzést. A főzött burgonya, még magasabb glikémiás index mellett, sokkal jobban kielégíti a zsetont. A leves étkezés előtt történő étkezés javítja a jóllakottságot, hogy enni kevesebbet. A tojásnak a reggelihez való evése csökkenti az éhséget. A teljes búzából készült tészta tele van szálas és tömény keményítőtartalmú szénhidrátokkal.A narancsok magas folyadéktartalmúak és alacsony glikémiásak. A popcorn megtelik, mert annyira terjedelmes. A babnak jó a rost és fehérje kombinációja. A ropogós mogyoró hosszabb ideig tart. A saláta étkezés előtt segít feltölteni, de vigyázz az olajos salátaöntetekre.
