Az ellenállóképzés mellett az étrend fontos szerepet játszik az izomzat erősítésében az egészséges testben. Az izom-erősítő egészséges étrendnek proteinből, komplex szénhidrátból és egészséges zsírokból kell állnia. A fehérje elengedhetetlen a testszövetek és az izom növekedéséhez, karbantartásához és javításához. Komplex szénhidrátok, beleértve a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát, energiát szolgáltatnak a szervezet számára, valamint az izomvisszatartáshoz szükséges alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a normál testfolyamatokhoz és a hormonális egyensúlyhoz, és segítenek a zsírvesztésben. A táplálékokat tartalmazó táplálékkiegészítő táplálékokat tartalmazó speciális élelmiszerek hozzáadása növelheti az izom erejét az egészséges test számára.
A nap videója
Tojás
A tojások egészségesek az izomerősítő étrendhez. Ez a szuper-étel egy teljes fehérjeforrás, amely az izomszövetek építéséhez és javításához szükséges. Alacsony kalóriát tartalmaz, szív egészséges zsírokat tartalmaz, és az ásványi vas forrása, amely oxigént szállít a vérbe az izmok számára. Az Iron segít megelőzni a fáradtságot, a csökkent energiát és az izmokat az edzés után. A tojás zsír- és vastartalmát leginkább a sárga tojássárgában találja meg, szóval enni az egész tojást. Bár koleszterinforrás, az étrendi koleszterin általában nem kötődik a vér koleszterinjéhez. Ezért napi egy-két tojás fogyasztása egészséges kiegészítés a napi étrendhez. Az egyik tojásnak csak 75 kalóriája van, 6 g fehérje, 5 g zsír és 0 g cukor.
Levélzöld Zöldség
A leveles zöldségek egészségesek az izomerősítő étrendhez. Zöldek, pl. A spenót, rucola, káposzta, svéd cseresznye és vajaláta gazdag vitamin- és ásványianyagforrás, amely segíti az izmok helyreállítását és javítását. A megfelelő pihenés és táplálkozás elengedhetetlen az izomszálak javításához az izomszálakat okozó kemény edzések után. A levélzöldek szintén energiaforrás, amely az izmok táplálására van szükség a munka elvégzéséhez és a kimerült glikogénraktárak edzés után történő visszaállításához. Adjunk hozzá spenótot nagy salátához vagy vacsorázzuk a gazdag kalcium, magnézium, vas és A, D, E és K vitaminforráshoz.
Lean Meats
A karcsú hús jól ismert izomépítő táplálék, mivel magas fehérjeforrás. A hús a fehérje teljes forrása, ami azt jelenti, hogy a fehérje előállításához szükséges esszenciális aminosavakat tartalmazza. A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedés és a gyorsabb gyógyulás utáni gyógyuláshoz. A gyógyulási időszak alatt az izomrostok javításra kerülnek, és erősebbé válnak, így fejlesztik az izomnövekedést és az erőteljesítményt. Tegyük bele a sovány pulykát, a csirkemellet és a sovány szarvasmarhát, mint a szeleteket vagy a felsőtestet az ételeiddel, hogy elkerüljük a bizonyos húsdarabokon talált felesleges telített zsírokat.A 3-oz. A bőr nélküli, pörkölt pulykamell 115 kalóriát, 0,6 g zsírt, csak 0, 2 g telített zsírt és 26 g fehérjét tartalmaz.
Zabpehely
Komplex szénhidrátok, mint például az egész gabonák, energiát biztosítanak a szervezetnek, ami nélkülözhetetlen az izmok növekedéséhez és javításához. A zabpehely egy egészséges szénhidrát, amely magas az étrendi rostokban, hogy segítsen megőrizni a vércukorszintet és az étvágyat kontroll alatt tartani. Az izmok üzemanyagot igényelnek ahhoz, hogy a funkcionális célokból és a kidolgozásukhoz szükséges intézkedéseket hozzanak. A megfelelő szénbevitel szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy a saját célokra felhasználható fehérjéket üzemanyag helyett használhassák. Egyél a búzacsarnokot reggelire, edzés előtt vagy után, kombinálva a bogyókkal és az alacsony zsírtartalmú tejet az egészséges étkezéshez.
