Fájdalmas és zavaró lábhargyokat tapasztalhat harc közben vagy alvás közben. Az ásványi vagy elektrolit hiányosságok, a rossz vérkeringés, az elhízás és az alkoholfogyasztás lábgerinc is okozhat; valamint a kiszáradást, a nem megfelelő lábbelit és az izomfáradtságot. Sérülések, mint például a plantar fasciitis, az izom törzs vagy a csípős ideg is vezethet lábgerincek. Bár a kezelés az okoktól függően változhat, a nyújtás a lábgerincben szenvedő betegeknél segíthet a fájdalom enyhítésében és megelőzheti a jövőbeli görcsöket.
A lábszárak és a lábmutató
A lábszárak és a lábmutató megnyúlnak, vagy megnyújtják a lágy szövetet a láb alján és a láb tetején, illetőleg. A lábhajlításhoz indítsa el ültetett helyzetben lábaidat, az érintett lábat tetején. A kezével óvatosan húzza vissza ujjait. Ha nem érheti el a lábát, használjon törülközőt vagy ellenállási sávot. Ugyanabban a kiindulási helyzetben hajtsa végre a lábmutatót, de inkább nyomja előre vagy le a lábát. Tartsa 15-30 másodpercig nyúlik, és naponta háromszor ismételje meg.
A keresztirányú ív a lábfej mentén helyezkedik el, és az izomzatát nyújtó izmok nyújtása enyhítheti a görcsöt. Egy ültetett helyzetben a lábaidat átszelve és az érintett láb felett, mindkét oldalán megragadja a lábát, és ujjait a lábát a lábára helyezi. Mindkét kezével tolja előre vagy előre a lábát, hogy kiakassza a lábujjak csuklóit, húzza hátra és ismételje meg. Ismételje meg többször naponta ötször egymást 10-szer.
A borjúhúzások megakadályozzák a feszes borjúizmokat, amelyek az Achilles-ínt és a plantar fasánt húzzák, és lábgerinchez vezethetnek. Állva egy lépcsőzetes pozícióval vagy lökésszel, előre hajoljon, tartsa a hátsó sarokját a padlón; érzed magad a hátsó lábazat borjával. Ön is nyújthatja a borjú egy ülő helyzetben a lábak egyenes, és húzza a lábát felé maga egy törülközőt vagy ellenállási sáv. Tartsa 15-30 másodpercig nyúlik, és naponta háromszor ismételje meg.
Megfontolások
