A lábad közepén lévő metatarsális csontok problémái fájdalmasak lehetnek. A csontok fájdalmai lehetnek törés vagy metatarsalgia kialakulása, olyan állapot, amely gyulladást, valamint fájdalmat okoz a lábátokban. A metatarsalis fájdalom gyakran társul a fizikai aktivitással és a túlzott használatsal. A metatarsalis fájdalom kezelésére az orvosa előkészítheti a csontok megerősítését és a kellemetlen érzést. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, ha lábérülést szenved.
A nap videója
Ups-and-Downs
A láb- és bokafelhúzások célja, hogy a lábát mozogja és rugalmasságot növeljen a metatarsális fájdalmak után. Ahhoz, hogy befejezze ezt a gyakorlatot, helyezze magát egy kanapén, a lábad és a boka lóg néhány hüvelyk szélén. Mozgassa a lábát és a bokáját felfelé és lefelé. Nyomja le a lehető legtávolabb, majd húzza a lehető legtávolabb. Töltsön be 20 ismétlődő készletet az érintett lábára. Ha mindkét láb érintette, töltse ki az egyes lábak 10 ismétlésének egy készletét.
Ins-és-Outs
A be-és kimenetek segítenek a lábad és a boka mozgásának tartományában. Teljesítsd ezt a gyakorlatot a földön ülve - a lábaidat egészen előtted teríték ki -, vagy üldögélsz egy kanapén, a lábad és a boka néhány centiméternyire lóg le. Lassan mozgassa a lábát annyira befelé, amennyire csak lehetséges, majd lassan mozgassa a lábát annyira kifelé, amennyire csak lehetséges. Soha ne mozdítsd a lábad a fájdalompontra. Töltse meg az ismétlődő 20 ismétlődést. Ha mindkét láb érintette, töltse ki az egyes lábak 10 ismétlésének egy készletét.
Toe Walking
A toy walking egy funkcionális testmozgás, amely segít megnövelni a lábujjad és a lábgolyókat. Mezítláb nélkül álljon fel egyenesen a lábfejével a padlón. Lassan emeljék fel a lábujjaidra és a lábad golyójára. Séta a szobában 20 másodpercig. Teljesíts egy nyolc ismétlést. Ahogy haladsz, fejezze be ezt a gyakorlatot naponta kétszer, és növelje a séta időtartamát, hogy képes legyen a terem teljes hosszát járni.
Ceruzafelvarrás
A ceruzafelvétel célja a metatarsálok nyújtása és megerősítése. Helyezzen egy ceruzát az érintett lábának előtt. Ülj le egy székre, háttal egyenesen felfelé, és a lábad laposan a földön. Vegye fel a ceruzát az érintett lábával. Ehhez nyomja a ceruzát a lábujjai és a lábfej közé. Tartsa a ceruzát hat másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Töltsön be 10 ismétlésből álló készletet. Teljesítsd ezt a gyakorlatot naponta háromszor.
