Nagy, erőteljes lábak, amelyek segítenek keményebben kezelni és gyorsabban futni a futballpályán, minden jól és jó, Nem juthatok el sehol a felsőtest ereje nélkül. A labdarúgás magában foglalja a teljes testmozgást, így a legfunkcionálisabb felsõ testgyakorlatok azok, amelyek többszörös közös akciókat foglalnak magukban, és erõt, erõt és robbanékonyságot építenek.
A nap videója
Dinamikus indítás
Indítsa el minden felsőtestet dinamikus mozgással. Ez magában foglalja a mozdulatok mozgását. Joe DeFranco, a DeFranco edzője és edzője a főiskolára és az NFL játékosoknak, dinamikus próbapadokat javasol a sávon átfutó zenekarokkal. Ez olyan, mint egy normál próbapad, kivéve, hogy minden egyes rep az ütemben gyorsan elvégezhető, és a sávok a padlón lévő súlyos súlyzók alatt vannak rögzítve, hogy feszültséget hozzanak a sajtó tetején. A DeFranco robbanásveszélyes orvosi labda mellkasát is ajánlja. Alternatívaként próbálkozzon a dinamikusan végrehajtott rendszeres próbaprésszel vagy a taposócsapásokkal. Válasszon egy gyakorlatot, és töltsön öt vagy hat készletet három-öt ismétléssel egy sorozatban.
Vissza a kocsin
A háttámla gyakran elhanyagolható a mellkasi prések és a kipárnázó gyakorlatok javára. Tim Slominsky, az Euphoria Health and Fitness edzője és az edző NFL szoros vége felé, Ben Watson ajánlja, hogy két edzést végezzen az edzések során. Először felfelé egykaros súlyzó sorok, egy térdre a padon és a másik lábánál a padlón. Sor egy súlyzót egy kézzel a középső részéhez. A másik gyakorlathoz, csomagolja az ellenállási sávokat a kábelkereszt tetején, tegyen egy sávot a hurkok közé, és hajtsa végre a lehúzást a padlón ülve. Minden egyes feladathoz négy teljes készletet állítson össze nyolc-tizenkét ismétléssel.
Válassz a Pecs
A fajta a legjobb, ha a mellkasodat edzi. Az edzés kezdetekor a dinamikus mozgások egy bizonyos fokig a mellkasodat érik, de inkább a robbanó ereje, nem pedig a durva erő és az izomtömeg ereje. Michael Palmieri, a Las Vegas-i sporttudományi és atlétikai kondicionálás intézetének elnöke és alapítója elmondja, hogy a préselt gyakorlatokat elszigetelő mozgásokkal és testsúlygyakorlatokkal ötvözik. Célja a mellkas-vissza mozogok egyenletes aránya. Ha sorokat és lehúzásokat hajt végre a hátára, próbálja meg a függő súlyzó nyomógombokat és a súlyozott nyomógombokat, vagy csökkentse a súlyzó nyomógombokat és a mellkasát. Csináld meg ugyanazokat a készleteket és repseket, mint a hátsó gyakorlatoknál.
Befejeződés
A felsõtestet hetente egyszer oktassa, tanácsolja Zach Even-Esh edzője a Underground Strength Gym-nek New Jersey-ben. Egy alsó test edzéssel, egy kondicionálóval és a csapat edzésével együtt elég ahhoz, hogy energiát, mérett és erőt nyerjen.Amíg az alap erejével, a mellkasi és a mellkasi harci kombinációval juthat hozzá, érdemes egy kar elszigetelő tréninget is felvenni a pisztolyok megerősítésére. A bicepszek és tricepszek építéséhez az NFL futó Thomas Jones a sávos táskák és a lejtős nadrággörbék, valamint a JM prések - egy szoros szorítópróbaprés és egy tricepsz kiterjesztés között. Add hozzá kétkaros gyakorlatokat minden felsőtest edzéshez. Csinálj három készletet mindegyik sorozatban 12 ismétléssel.
