Az alkarok kezelése javítja a markoló erejét, fontos mutatója az egészségnek és a hosszú élettartamnak. Tipikusan egy súlyzót vagy súlyzót használ az alkarok célzásához, de ellenállóképességeket is használhat. Keressen olyan zenekarot, amely elegendő feszültséggel próbálja kihívni az alkarizmát, és mindkét fürtöt és hátsó fürtöt megtámasztja, hogy eltalálja az alkar elülső és hátsó részét.
A nap videója
Az orr izomzatai
Az alkar az extensor és a flexor izomzatból áll. A flexorizmok az alkar alján vannak, és húzza a tenyerét az alkar felé. Az extenzorizmok az alkar tetején helyezkednek el, és húzza hátra a kezét az alkar felé. Ne alkarodik fürtök, hogy megcélozzák a flexorokat és az alkart hátrafelé, hogy megcélozzák az extenzorizmokat.
Ellenálló szalagok
Az ellenállási sávok számos feszültségben állnak rendelkezésre, általában szín szerint kódolva. A kódolási rendszer a gyártók között változik, ezért ellenőrizze a vásárolt terméket az ellenállási információkért. Az alkar gyakorlatokhoz tipikusan közép-erős zenekarra van szükség. Növelje a feszültséget úgy, hogy megduplázza a szalagot, vagy összeragasztja a szalagokat. Az ellenállást úgy is megváltoztathatja, hogy közelebb vagy távolabb rögzíti a zenekart a kezéből. Minél rövidebb a zenekar, amivel dolgozol, annál nagyobb feszültség lesz.
Aranyfelhúzás
Ülj le egy szék vagy pad szélére. Tartsd a jobb kezedben a zenekar egyik végét, és lépj a zenekar közepén vagy végén, attól függően, hogy mennyi ellenállásra van szükséged. Párja meg a combján a karját a térdén és a tenyerével felfelé. Engedje le a csuklót annyira, amennyire csak tudsz, majd forduljon fel az ellenállásig, amennyire csak tudsz. Szüneteltesse a számlálást a leengedés előtt. Teljes 15 ismétlés, majd váltson oldalra.
Készpánt hátrafelé
Állítsa be magát ugyanazt, mint a göndörözéshez, de kapcsolja be az alkart, hogy a tenyér a padló felé nézzen. Engedje el a csuklóját olyan messzire, amennyit csak tudsz, majd görbítsen fel az ellenállással szemben, húzza hátra kezét az alkar felé. Szüneteltesse a számlálást a leengedés előtt. Ismételje meg a 15 ismétlést, majd váltson oldalra.
