Az izmok és az alkarjok irányítják az ujjait, és felelősek mind a nagy mozgásokért, mint az öklük és a finom mozgásokért, például az íráshoz. Az alkarizmjaidat a felsőtestek során is használhatod, mint például a súlyzó fürtök, stabilizálni és fenntartani a súlyodat. Mivel ezek az izmok sok munkát végeznek, gyakran szorosak lehetnek. Az egyszerű szakaszok enyhítik az alkarok szorító erejét, és segítenek megőrizni a tapadást és a finom motoros készségeket.
A nap videója
Az orrlyuk elülső megnyújtása
Az imak kezei nyújthatják az izmok elejét az alkarok és az inak a csukló elülső részén. Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben, és tartsa a tenyerét, mellkas szintjén, imádságban. Tartsa a tenyerét, és lassan engedje le a kezét a derekára, hogy nyújtsa az alkarok elülső részét. Tartsa 30 másodpercig, engedje fel és ismételje meg ötször.
Fókuszban az orr hátulján
A fordított imádság kezei nyújtják az alkarok és az inak hátsó részét a keze és csuklója mögött. Üljön vagy álljon kényelmes helyzetbe, és kezét hátul tartsa a derék szintjén, ujjaival a padló felé mutat. Tartsa a kezét hátul és lassan emelje fel a csuklóját a mellkas szintjére, hogy nyújtsa az alkar hátát. Tartsa 30 másodpercig, engedje fel és ismételje meg ötször.
Egy kéztömb egy időben
A kézi hosszabbítás az alkar és a csukló elülső részét nyújtja. Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben a karjaival az oldalán. Húzza ki a jobb karját előtted úgy, hogy a tenyér előrefelé néz, mint egy "stop" mozgás. Fogja meg a jobb keze ujjait, és óvatosan húzza őket vissza a jobb vállig, miközben megnyomja a kezed sarkát. Tartsa 30 másodpercig és engedje el. Ismételje meg a bal kezét. Egy mélyebb szakaszon forgassa el a kinyújtott kezét úgy, hogy az ujjai a padló felé mutatnak.
Használd a testedet
A csípőnyújtás az alkar és a csukló hátsó részével foglalkozik. Álljon meg vagy üljön kényelmes helyzetben a keze hátuljával a csípőjén. Húzza vissza a könyökét, miközben a csuklóját a csípőre nyomja, hogy nyújtsa az alkar hátsó részét. Tartsa meg 30 másodpercig és engedje el.
